Estiramiento para Heavy Halterofilia

Antes de que cualquier forma de ejercicio, usted debe practicar estiramiento adecuado para ayudar a prevenir lesiones y ser más flexible . Levantar objetos pesados ​​es una forma de ejercicio que requiere de estiramientos estáticos y dinámicos para que el músculo para manejar la pesada carga del entrenamiento. Cada forma de estiramiento tiene su propósito , pero ambos contribuyen ayudar a mantener su rango de movimiento y reducir su riesgo de lesión. Enfoque de estiramiento para levantar pesas pesadas de la misma manera que lo haría en la preparación para cardio. Estiramientos dinámicos

estiramientos dinámicos ponen sus músculos a través de una variedad de movimientos compuestos a menudo similares a los ejercicios que se están preparando para llevar a cabo . Estos ejercicios incluyen las sentadillas con el peso corporal , las estocadas , cambios de las piernas, curvas laterales y círculos de hombro . Realice cada estiramiento por lo menos 15 a 20 veces para calentar todos sus músculos . Deténgase si los músculos están cansados ​​durante el movimiento , como los músculos agotados tienen menos elasticidad , es decir, el rango de movimiento mientras haces ejercicio podría estar disminuido .

Estáticos Estiramientos

estiramiento estático es similar a un ejercicio de aislamiento . Un estiramiento estático implica el estiramiento de un músculo a su punto más alejado y la mantiene en esa posición durante un determinado período de tiempo. Los estiramientos estáticos incluyen cruces de brazos, bíceps femoral de pie sostiene , tramos de pared y situadas cuádriceps tramos . Realice cada estiramiento tres veces al músculo, y mantener la posición en la parte superior de este estiramiento durante al menos tres segundos. Para garantizar la seguridad , nunca sostenga un tramo a través del dolor o malestar , ya que podría dar lugar a lesiones .
Rutina

En preparación para el levantamiento de pesas pesadas , los atletas deben siempre entrar en una rutina conjunto de estiramiento para promover la seguridad . El estiramiento dinámico debe ser lo primero , seguido de los estiramientos estáticos . Los estiramientos dinámicos deben ser siempre el mismo sin importar el grupo muscular que se dirigen a través de cargas pesadas para terminar de preparar su cuerpo entero. Por ejemplo , antes de utilizar una barra pesada de hacer un press de banca , estáticamente estirar el pecho y los brazos . Antes de hacer sentadillas , orientar sus cuádriceps y otros músculos de las piernas mientras se estira .
Seguridad

Debe sentir la tensión cuando se estira , pero nunca incomodidad o dolor. Facilidad lentamente en cada tramo mediante el control de su respiración. Realizar estiramientos de forma rápida o bruscamente puede y va a provocar lesiones , independientemente de la profundidad en una rutina que estira . Nunca estirar los músculos tensos o lesionados , ya que esto podría dar lugar a una lesión mayor. Siempre realizar estiramientos por igual. Por ejemplo, si usted tiene un estiramiento de la pantorrilla de la pierna derecha durante tres segundos , hacer lo mismo para su pantorrilla izquierda .


[Estiramiento para Heavy Halterofilia: https://es.sportsfitness.win/aptitud/extensión/1008006782.html ]