Ejercicios de estiramiento para evitar lesiones en atletas femeninas

Mujeres atletas en todos los deportes requieren diversos grados de movilidad para realizar las habilidades específicas , tales como correr, lanzar y patear. El estiramiento ha sido adoctrinado en el entrenamiento la mayoría de los deportes y el acondicionamiento como una manera de entrar en calor y para prevenir lesiones. Sin embargo , la investigación actual muestra un montón de evidencia que apoya la idea de que el estiramiento no impide que las lesiones en los atletas. ¿Qué lo hace Estiramiento

tradicional estiramiento - también conocido como estiramiento estático - implica la celebración de un estiramiento del músculo durante 20 a 30 segundos. Cuando se estira un músculo, sensores llamados musculares órganos tendinosos de Golgi en los tendones se activan , lo que hacen que las fibras musculares se alargan y mejoran la relajación. Esto disminuye la actividad de los nervios en los músculos, lo que los hace menos física y neurológicamente preparado para llevar a cabo el próximo deporte o actividad. En un estudio de 2013 publicado en " Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports", los sujetos tuvieron una reducción del 5,4 por ciento en la fuerza de piernas y la reducción de 2 por ciento en el poder después de realizar los estiramientos estáticos en sus músculos de las piernas .

Prevención de Lesiones ?

Estiramiento no previene las lesiones como la mayoría de la gente cree . Una revisión de 2005 publicado en " Diario Clínico de Medicina del Deporte " evalúa los artículos publicados en varias bases de datos de ciencias en el estiramiento , flexibilidad , las lesiones y la prevención de lesiones y se encontró muy poca evidencia que apoye la afirmación de que el estiramiento tradicional reduce el riesgo de lesiones. En otro estudio publicado en el " British Medical Journal ", 1055 jugadores de fútbol femenino que realizaron el programa + FIFA 11, que es un régimen de calentamiento de 20 minutos específicamente para el fútbol sin los estiramientos estáticos , tuvieron una tasa significativamente menor de menor lesiones corporales - que el grupo control - que consta de 837 mujeres jugadores de fútbol - que realizaron " el habitual calentamiento. " Entre los atletas que realizaron los FIFA 11 + calentamientos, aquellos que cumplan con el programa más a menudo a lo largo de la temporada de entrenamiento tuvieron una reducción del 35 por ciento en el riesgo de lesiones de los atletas en el mismo grupo que tenía un menor cumplimiento con el programa , de acuerdo con el "British Journal of Sports Medicine. "

Movimiento Matters

estiramiento dinámico es una mejor opción para calentar en lugar de hacer los estiramientos estáticos . Se trata de mover las articulaciones y músculos juntos dentro de su rango de movimiento de forma repetitiva , a menudo imitando una habilidad deportiva específica, como patadas , giros y saltos . Aunque hay evidencia limitada que respalda el estiramiento dinámico como un medio para reducir el riesgo de lesiones en atletas femeninas , hay evidencia que sugiere que el estiramiento dinámico puede mejorar el rendimiento deportivo , que puede ayudar a los atletas evitar lesiones . Por ejemplo , los sujetos que realizaron el estiramiento dinámico en sus piernas tenían una mayor potencia de salida y actividades neuronales muscular y que los que lleva a cabo el estiramiento estático , según un estudio publicado en el " Diario de la Fuerza y Acondicionamiento de Investigación . " Por lo tanto , el movimiento es uno de los factores que contribuye a su riesgo de lesión .
ser específico

los ejercicios de estiramiento no deben ser tratados como un método de molde para todos los atletas , porque los diferentes deportes y actividades específicos de demanda movimientos a realizar. Esto se basa en el principio SAID - adaptación específica a las demandas impuestas - que establece que su cuerpo se adaptará y mejorará específicamente a lo que se entrena para hacer. Por ejemplo , los jugadores de voleibol de mujeres deben practicar el salto vertical , el lanzarse, fijar la bola y los gastos generales clavar como calentamiento antes de la práctica y la competencia. Del mismo modo , los artistas marciales y gimnastas deben realizar las piernas y cadera columpios para calentar su parte inferior del cuerpo y activar su núcleo. Trabaje con un entrenador de fuerza calificada o profesional de la aptitud para ayudar a personalizar sus propios ejercicios de calentamiento para sus objetivos específicos.


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