Los ejercicios para estirar de la pierna tendones

Los tendones son gruesas bandas de tejido conectivo que unen los músculos a los huesos. El estiramiento es un lugar común , pero la mayoría de la gente no puede estirar sus tendones durante su calentamiento, enfriamiento o rutinas de estiramiento . Mantener sus tendones flexibles asistirá a su función muscular a través de una gama completa de movimiento , lo que lleva a mejorar el rendimiento deportivo y un menor riesgo de lesiones. Estiramiento del tendón de Aquiles Uso Una Pared

Párese frente a una pared sólida con los pies al ancho de hombros , alrededor de un brazo de distancia de distancia . Mantenga un pie plano en el suelo y levantar la otra , colocando la punta del pie en la pared, entre 1 y 2 metros del suelo . Empuje el talón hacia la pared con cuidado , como si estuviera tratando de colocar su pie plano contra la pared. Trate de mantener las caderas cerradas ; resistir la tendencia a hundirse en la pierna de apoyo . Sostenga durante 10 a 20 segundos y repita con la pierna opuesta.
Tendón de Aquiles Squat Stretch

Párese con los pies al ancho de hombros . Mantenga los brazos a los lados o mantenerlos en posición horizontal delante de usted para mantener el equilibrio . Doble las rodillas , manteniendo el torso en posición vertical , y baje lentamente su pie en el suelo. La clave para el estiramiento del tendón de Aquiles es distribuir el peso de manera uniforme a través de sus pies; no se incline hacia adelante sobre sus dedos del pie . No baje más allá del punto de incomodidad. A medida que su flexibilidad avanza, con el tiempo será capaz de tocar el trasero sobre los talones. Mantenga la posición durante 10 segundos antes de pararse derecho .

Este ejercicio requiere un poco de fuerza en los isquiotibiales, quadraceps y glúteos. No debe ser realizado por cualquier persona que sufre de problemas de rodilla.
Estiramiento El Tensor de la fascia lata ( tendones de la rodilla exterior )

Ponte de pie con los pies apuntando hacia delante. Cruce la pierna derecha detrás de la pierna izquierda, por lo que sus pies están tocando . Mantener la pierna derecha completamente extendida , incline el tronco hacia la izquierda , manteniendo el tronco recto y las caderas con llave. Mantenga la posición durante 15 a 20 segundos y repita con la otra pierna .
Hamstring /Rodilla Stretch

mantenerse en pie frente a una silla. Coloque un pie en la silla delante de usted , manteniendo ambas piernas totalmente extendidos pero no bloqueados en la rodilla. Asegúrese de que la silla no es más alto que sus caderas. Incline la parte superior del cuerpo hacia adelante hacia la pierna levantada , doblando las caderas . Baja hasta sentir el estiramiento a lo largo de su tendón de la corva y la parte inferior de la rodilla. Mantenga la posición durante 10 a 20 segundos y repita con la otra pierna.


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