Deportes Juveniles de estiramiento Ejercicios
altos rodillas activan varios grupos de músculos en la pierna , como los glúteos, cuádriceps y psoas . Comience en una posición de pie mirando hacia adelante con el pecho hacia arriba . Comience con una forma básica de funcionamiento donde se flexiona una rodilla más de 90 grados y mantener la otra pierna extendida. Rápidamente se alternan con la otra pierna realizar el mismo patrón . Mueve los pies y bombear las piernas rápidamente, pero no se ejecutan . Esta es una centrada en un patrón de movimiento vertical de calentamiento. Realice rodillas altas de 20 a 30 metros .
Frankensteins
Frankensteins , o caminar puntera de toques , se centran en el estiramiento de los músculos isquiotibiales . Comience la frente en alto y mantener los brazos extendidos en frente de usted a la altura del hombro. Comience caminando recto . Mantenga una pierna bloqueado y plantado en el suelo y una patada en oponerse pierna extendida hacia los dedos de la otra mano para estirar de forma dinámica los isquiotibiales . Alterne las piernas a medida que Frankenstein caminar de 20 a 30 metros .
Butt Retrocesos
contrato patea traseros y activar sus isquiotibiales, pantorrillas y glúteos . Póngase de pie y comenzar a correr hacia adelante, manteniendo los muslos perpendiculares al suelo . Utilice pies rápidos y patear los talones hacia su parte trasera y apriete los glúteos . Rápidamente alternativa hacia su otra pierna mientras usted mantiene sus tobillos, las rodillas , las caderas y los hombros alineados. Realice patearse la cola de 20 a 30 metros .
Pierna Cunas
Pierna acuna estirará el músculo piriforme ubicado cerca de los glúteos . Póngase de pie y comience a caminar . Haga que una mano agarra el tobillo y la otra agarre debajo de la rodilla y tirar de la pierna hacia el pecho. Asegúrese de mantener una postura erguida y el equilibrio. Usted debe sentir un estiramiento en la parte externa del muslo por debajo de sus glúteos . Pierna cuna de 20 a 30 metros .
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