Ejercicios de estiramiento para el psoas ilíaco

El psoasilíaco, comúnmente conocido como flexor de la cadera, es citado por Humankinectics.com como uno de los músculos más descuidados durante el estiramiento. Ubicado frente a su región pélvica, el psoasilíaco conecta el interior de la columna vertebral de la espalda baja con el hueso de la parte superior de la pierna, conocido como fémur. Un psoas ilíaco inflexible tira de la parte baja de la espalda hacia adelante y hacia abajo, causando oscilación y presión en la columna vertebral, resultando en dolor de espalda crónico. Con la aprobación de su médico, puede realizar de forma segura estiramientos específicos que alargarán los flexores de la cadera, mejorar su flexibilidad, y reducir el dolor.

Estiramiento de flexión de cadera de rodillas

Usando una alfombra acolchada, láncese hacia adelante con la pierna derecha mientras mantiene la rodilla izquierda doblada y apoyada en el suelo. Asegúrese de colocar su pie derecho ligeramente por delante de su rodilla. Colocando sus manos sobre su rodilla derecha, Estire la cadera de su pierna izquierda empujando hacia adelante hacia su pierna derecha. Estírese hasta que sienta una tensión leve, pero no dolor, en la cadera izquierda. Mantenga este estiramiento durante unos 15 segundos antes de cambiar a la pierna opuesta y repita. Repite cinco veces por pierna.

Extensión de cadera en decúbito supino

Mientras está acostado sobre una colchoneta acolchada en posición supina, mirando hacia arriba, contraiga los músculos abdominales mientras empuja la espalda hacia la colchoneta. Trate de mantener los muslos pegados al suelo mientras mantiene la espalda plana, y manténgalo así durante 10 a 12 segundos. Este estiramiento también es comúnmente utilizado por los profesionales del fitness como una evaluación para medir la capacidad de alargamiento de los flexores de la cadera. Recuerde solo estirar hasta que sienta una tensión leve en los músculos y suspenda si siente dolor.

Abrazo de rodilla en decúbito supino

Mientras está acostado boca arriba, lleva tu rodilla derecha hacia tu pecho y abrázala hacia tu cuerpo mientras mantienes tu pierna izquierda y la parte baja de tu espalda presionando hacia el piso. Aunque estés abrazando tu rodilla derecha, coloque su enfoque en su pierna izquierda mientras trabaja para alargar el flexor de la cadera izquierda. Estírese hasta que sienta una leve tensión en la cadera izquierda y mantenga esta posición durante 30 segundos. Repite cinco veces antes de cambiar de pierna. Humankinetics.com recomienda realizar este estiramiento al menos dos veces al día para mejorar su flexibilidad.

El estiramiento del esgrimista

Mientras se está de pie, dé un paso largo hacia adelante con la pierna derecha como si fuera a lanzarse. Flexione la rodilla derecha hasta que quede apilada por encima del pie derecho mientras la pierna izquierda permanece recta. Gire suavemente las caderas hacia adelante y hacia abajo hasta que sienta una leve tensión en la cadera izquierda mientras continúa manteniendo la pierna izquierda recta; el talón izquierdo se despegará del piso. Mantenga esta posición durante 30 segundos antes de cambiar de pierna y repita los mismos pasos. Realice este ejercicio al menos dos veces al día para obtener los mejores resultados.

[Ejercicios de estiramiento para el psoas ilíaco: https://es.sportsfitness.win/aptitud/Cardio/1008045362.html ]