Ejercicios de estiramiento para levantar cargas pesadas

El estiramiento es un aspecto importante de todos los programas de acondicionamiento físico , pero especialmente al levantar cargas pesadas. Usted tendrá que ser calentado adecuadamente antes de levantar pesado. Un calentamiento adecuado le permite moverse a través de la gama adecuada de movimiento y disminuirá el riesgo de lesiones . Es común emplear el estiramiento dinámico antes de un entrenamiento . El estiramiento dinámico participan activamente los músculos a través de una gama completa de movimiento y mejor te preparan para un entrenamiento. Estos cuatro ejercicios pueden hacerse ya sea contando pasos - por ejemplo, 10 pasos por vuelta - o para la distancia - por ejemplo, 10 yardas. Caminando Ascensor rodilla
ascensores de rodilla Walking calentar el glúteo mayor y los isquiotibiales .

Este tramo está dirigido a calentar el glúteo mayor y los isquiotibiales . Usted tendrá que colocarse alto con los pies paralelos y anchura de los hombros. Da un paso adelante con la pierna derecha, y lleva la rodilla derecha hacia el pecho , abrace suavemente la rodilla hacia el ombligo. Pon tu pierna derecha hacia abajo , cambie su peso sobre él y repite el proceso para la siguiente etapa .
Ruta Quad Saca
El tirón de cuatro pasos calienta sus flexores de la cadera y cuádriceps < quad p> Ruta tira dirigen los cuádriceps y los músculos flexores de la cadera. Al igual que la elevación de la rodilla caminando, de pie con los pies paralelos y ancho de la cadera . A continuación , un paso adelante con la pierna derecha y llevar el pie izquierdo hacia atrás hacia las nalgas . Coge tu espinilla justo por encima del tobillo y suavemente ayudar a su pierna por el resto de la gama de movimiento . Pon tu pierna izquierda hacia abajo , cambie su peso sobre él y repite el proceso para la siguiente etapa .
Chicken Walks

Para calentar los isquiotibiales, glúteos y los músculos de la pantorrilla , realice caminatas de pollo. Una vez más, comenzar con los pies paralelos y ancho de la cadera . Paso adelante con el pie derecho, y cavar el talón en el suelo con los dedos apuntando hacia arriba. Con las manos en las caderas , empuje las nalgas hacia atrás tanto como sea posible hasta que sienta un suave estiramiento justo detrás de la rodilla. Pon tu piso el pie derecho en el suelo, cambiar su peso en su pie , y repetir el proceso para la siguiente etapa . Para mejores resultados , mantenga la espalda tan recta como sea posible cuando se realiza el movimiento .
Ejercicio de estocadas

Estocadas activan los flexores de la cadera y cuádriceps . estocadas

pie son uno de los ejercicios más temidas , pero pueden ser incorporados en un calentamiento para activar los flexores de la cadera y cuadriceps . Comenzando con los pies paralelos y ancho de la cadera , un paso con el pie derecho y doble su rodilla izquierda a aproximadamente 1 pulgada por encima del suelo. Como se pone de pie , llevar su paralelo la pierna izquierda a la derecha y repita el movimiento en la siguiente etapa . Mantenga su pecho lo más derecho posible calentar realmente depende de los flexores de la cadera .


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