Elevadores para el Wrestling

La lucha libre es uno de los deportes más duras del mundo. Para ser competitivos , los atletas de lucha libre no sólo deben ser -mat -comprensión, pero también deben ser fuertes y ágiles. Para aumentar sus niveles de fuerza , los luchadores tienen que participar en el entrenamiento con pesas . Si usted nunca ha levantado antes, entonces lo mejor es que te quedas en los ejercicios compuestos básicos , lo que permitirá que usted trabaje un gran número de músculos al mismo tiempo . Equipamientos

Entre en cualquier gimnasio y se encuentra una combinación de barra, mancuernas y equipo de resistencia a la máquina. Algunos gimnasios también pueden tener los sistemas de cable de las poleas , bandas de resistencia e incluso pesas . A los efectos de su programa de fomento de la fuerza , comienza el uso de pesas libres y tal vez sólo unas pocas máquinas , aquí y allá . Utilizando principalmente el equipo de peso libre le permitirá trabajar la mayor cantidad de músculos al mismo tiempo y le permiten hacer los aumentos más rápidos de la fuerza posible. Esto es porque , a diferencia de las máquinas , hay que estabilizar todo el peso en cada lado de su cuerpo durante cada repetición, causando muchos más músculos para ser activado y contrae con más fuerza.

Ejercicios

Sabiendo que usted debe pegarse a los pesos libres no es suficiente, ya que debe realizar los ejercicios apropiados para hacer la mayor fuerza posible gana . Powerlifting movimientos como el press de banca plano con barra , barra sentadilla y peso muerto con barra curvada de la pierna deben componer la mayor parte de su programa de entrenamiento . Otros ejercicios que pueden beneficiar como luchador son prensas de barra sobre la cabeza y encorvadas remo con barra . Realización de los cinco de estos ejercicios le permitirá construir la fuerza de arriba a abajo , ya que será dirigirse a todos los principales músculos de su cuerpo.

Series y repeticiones
< p> haciendo un número específico de series y repeticiones es tan importante como el uso de pesas y haciendo los ejercicios correctos para lograr el aumento de la fuerza que usted busca. Durante las 2 primeras semanas de su programa de levantamiento , hacer tres series de 10 a 15 repeticiones por ejercicio. Esto es para acostumbrar su cuerpo y los músculos para los movimientos. Haciendo este número ligeramente mayor representante también permitirá que usted aprenda cómo hacer cada ejercicio correctamente y construir sus habilidades motoras para un resultado máximo y mínimo riesgo de lesión. Después de las 2 semanas , baje los representantes de seis a 10 . Haga 10 repeticiones en el primer set, ocho en el segundo set y luego seis en el último set, en un esfuerzo todo lo posible para llegar al fallo muscular. Entre cada conjunto , tomar un breve descanso para un máximo de 3 minutos para que sus músculos puedan recuperarse.
Precaución

Antes de cada sesión de ejercicio , realice una de 10 minutos de calentamiento en marcha . Esto no se puede enfatizar lo suficiente. Lesión en la sala de pesas le mantendrá fuera de las colchonetas de lucha y has dejado de lado , consumiéndose sesiones de práctica preciosos y posiblemente competiciones activas. Pero el riesgo de lesiones al levantar puede ser minimizado si usted acaba de hacer un calentamiento. Ejemplos de ejercicios de calentamiento que puede hacer incluyen trotes ligeros, saltos , saltar la cuerda , burpees o una combinación de cualquiera de ellos , siempre y cuando el calentamiento no dura más de 10 minutos . Después de completar el calentamiento, hacer su entrenamiento y luego terminar con un tiempo de reutilización de 10 minutos , lo que debería ser algo a baja intensidad, como un paseo lento. Hacer esto le enfriar los músculos y devolver su cuerpo a un estado más regular.


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