Ejercicios de lordosis para adultos

Los adultos con lordosis tienen una curva prominente en la parte inferior de la columna. Esto a menudo se denomina inclinación hacia atrás y puede hacer que el abdomen se hunda y la parte trasera sobresalga más de lo normal. Fortalecimiento y estiramiento de los músculos de la espalda. abdomen, y las caderas pueden ayudar a corregir su lordosis. Como siempre, consulte con su médico antes de comenzar un nuevo programa de capacitación.

Abdominales Abdominales

Fortalezca sus músculos abdominales para que puedan ayudar a su espalda a soportar adecuadamente el peso de su cuerpo. Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies en el suelo. Tus manos deben estar detrás de tu cabeza con los codos bien abiertos. Tire de los músculos abdominales hacia la columna, luego, levante la cabeza y los hombros del suelo lentamente y de manera controlada. Baja la espalda a la posición inicial. Realiza tres series de 12 repeticiones.

Puente

Un puente fortalecerá tu abdomen, músculos de la espalda y la cadera. Tumbado de espaldas con las rodillas dobladas y los pies en el suelo, Extienda los brazos a lo largo de su cuerpo con los dedos apuntando en la misma dirección que los dedos de los pies. Tire de los músculos abdominales hacia la columna mientras levanta el trasero del suelo. Empuja las caderas hacia arriba hasta que tu cuerpo forme una línea recta desde las rodillas hasta los hombros. Mantenga esta posición durante cinco segundos antes de volver a bajar a la posición inicial. Trabaje hasta hacer tres series de 12 repeticiones.

Estiramiento de espalda

Estire los músculos de la espalda baja con este estiramiento en decúbito supino. Acuéstese boca arriba con los músculos abdominales estirados hacia la columna vertebral. Doble las rodillas y abrácelas hacia su pecho. Agarra tus espinillas acercando las piernas a su cuerpo. Mantenga la cabeza en el suelo y los hombros y el cuello relajados durante este estiramiento. Mantenga el estiramiento durante 30 segundos. Suelta las piernas para un breve descanso. Repite el estiramiento un total de tres veces.

Estiramiento de cadera

Un estiramiento final para aliviar la lordosis es un estiramiento del flexor de la cadera. Los flexores de la cadera se extienden a lo largo de la parte frontal de la cadera. Para estirarlos, estocada profundamente, colocando la rodilla izquierda en el suelo detrás de usted y permitiendo que se doble ligeramente. Tu pierna derecha debe permanecer en un ángulo de 90 grados frente a ti. Presione sus caderas hacia adelante, sintiendo el estiramiento en la parte delantera de la cadera izquierda. Mantenga la posición durante 30 segundos. Cambie para estirar el lado derecho. Repite tres estiramientos en cada lado.

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