Cómo sentarse y conducir para evitar una férula en la espinilla

Un viaje largo puede tener repercusiones físicas como dolor en las piernas. El impacto repetitivo de su pie al pisar el acelerador o el freno de un automóvil puede causar una sobrecarga en las estructuras de la parte inferior de la pierna. El término común para el síndrome de estrés tibial medial, Los calambres en las piernas son una forma de estrés muscular. Los huesos de la pierna la tibia y el peroné, están encerrados en un complejo sistema de musculatura. Cuando estos músculos están tensos, tiran de los huesos y crean sensibilidad y dolor.

Estire y caliente las pantorrillas antes de entrar al automóvil. Para estirar la pantorrilla, coloque el metatarso del pie en un bordillo o escalón y presione el talón hacia el suelo. Sentirás el estiramiento en toda la pantorrilla. Calienta los músculos antes de entrar al coche levantándote de puntillas y luego bajándote de nuevo. Repite este movimiento varias veces. Use una mano plana para frotar sus pantorrillas rápidamente. Esta técnica de masaje se conoce como rozaduras; calienta los músculos debajo de la piel.

Practica técnicas ergonómicas para sentarse. Según la Guía de referencia de ergonomía en el lugar de trabajo de CAP, publicado por la Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU., La ergonomía es "el campo de estudio que busca adecuar el trabajo a la persona, en lugar de la persona al trabajo ". La guía detalla cómo sentarse ergonómicamente en una silla de escritorio para evitar lesiones repetitivas. Los principios que hacen que sentarse ergonómicamente en el lugar de trabajo sea efectivo también se aplican a sentarse en su vehículo. El respaldo del asiento del conductor debe colocarse en una posición que soporte la curvatura natural de la espalda del conductor El asiento debe estar lo suficientemente alejado del volante para permitir que los pies descansen cómodamente en el piso cerca del freno y el acelerador.

Mantenga relajados los músculos de las pantorrillas. Evite tensar innecesariamente las pantorrillas cuando no utilice los pies para controlar el automóvil. Por ejemplo, sostener el pie por encima del acelerador o el freno hará que toda la parte inferior de la pierna se tense y puede crear dolor en la espinilla. Descanse los pies en un lugar del piso del automóvil donde aún tendrá acceso rápido al pedal del freno. Use el control de crucero en la carretera cuando esté disponible, ya que te permitirá descansar el pie controlando el gas.