Ejercicios de estiramiento para Netball

Baloncesto es un deporte en el que dos equipos se enfrentan entre sí en una cancha y tratar de marcar goles . El juego es similar al baloncesto , excepto que es de ritmo más rápido , ya que los jugadores sólo pueden retener el balón durante tres segundos y no se puede botar el balón por la cancha . Esta acción rápida, de partida constante y detener y lanzar la pelota puede ser agotador tanto para los músculos superior e inferior del cuerpo. Para mantener los músculos flexibles y reducen el riesgo de lesiones, estirar los músculos antes y después de los entrenamientos y partidos . Estirar

estiramientos de calentamiento calentamiento debe ser dinámico e involucrar a los movimientos que imitan el ejercicio que está a punto de realizar. Antes de realizar estiramientos antes de los juegos , es vital para asegurarse de que se caliente sus músculos con un trote lento u otra actividad ligera. Estirar los músculos fríos puede llevar a las lágrimas y la disminución de la flexibilidad y el rendimiento.
Pre -game parte superior del cuerpo Estiramientos

Sus estiramientos antes del juego deben cubrir tanto la parte superior y músculos parte inferior del cuerpo . Para su parte superior del cuerpo , trate de círculos con los brazos para abrir los músculos del hombro y obtener la sangre que fluye a sus brazos. Para llevar a cabo la recta final, de pie con los pies separados y rodear los brazos hacia adelante durante 30 segundos y luego repita con los brazos rodeando hacia atrás. Tramos rotación del tronco también ayudarán a preparar su cuerpo para el torcer y girar a la necesaria para maniobrar a través de la cancha y tirar la pelota a través del cuerpo. Estire los brazos hacia fuera delante de usted, muévalo de lado a lado durante 30 segundos , girando su torso mientras se mueve.
Pre- juego Bajo - cuerpo Estiramientos

va a correr en diferentes direcciones durante netball, por lo que es importante incluir un tramo que ayudará a preparar las piernas para estos movimientos. Oscilaciones hacia adelante la pierna implican movimientos de balanceo cada una de las piernas hacia atrás y adelante . Incluya también de lado a lado columpios , que implican que balanceando cada una de las piernas de lado a lado en la parte delantera de su cuerpo. Stepovers Hurdle también son eficaces para estirar los músculos de la cadera . Ponte de pie y lleva la rodilla hasta el nivel de la cadera , a continuación, girar hacia un lado y renunciar. Repita todos los movimientos durante 30 segundos por pierna.
Enfriamiento Estiramiento

Enfriamiento estiramiento sirve una función diferente a la de calentamiento estiramiento. Este tipo particular de estiramiento es estática y consiste en alargar el músculo sin movimiento . El propósito de este tipo de estiramiento es para relajarse y alargar el músculo para aumentar la flexibilidad y reducir el riesgo de lesiones . Debido a que el músculo se alarga , también debilita y tiene una capacidad reducida para producir energía y la fuerza, por lo que no se debe realizar antes de su ejercicio o deporte .
Post- juego tramos inferiores de cuerpo

mayoría de las lesiones de netball parte inferior del cuerpo se dan en la parte inferior del cuerpo . Por esta razón , es crucial para estirar todos los músculos principales del tren inferior . Para estirar los cuádriceps , doble la rodilla y llevar la pierna hacia atrás de modo que usted puede mantener su pie. Usted debe sentir un estiramiento en la parte frontal del muslo . Para orientar sus tendones de la corva , estirar una de sus piernas en frente de usted , manteniendo su rodilla derecha , y se inclina hacia delante hasta sentir el estiramiento en la parte delantera de las piernas. Para estirar los flexores de la cadera , se arrodillan en una pierna en el suelo con la otra pierna doblada delante de usted . Inclinarse hacia delante hasta que sienta un estiramiento en la parte frontal de la cadera. Mantenga cada estiramiento durante 30 segundos por cada lado .
Post- partido superior del cuerpo Estiramientos

Mientras menos lesiones ocurren en la parte superior del cuerpo durante netball, los brazos, los hombros y espalda todavía puede estar adolorido después de la bola que lanza constante que ocurre durante el juego. Para estirar el trapecio superior , coloque las manos detrás de usted, con uno agarrando la otra. Tire un brazo hacia abajo mientras lentamente inclinando la cabeza hacia el hombro de ese brazo . Para centrarse en sus trampas más bajos , de pie frente a una pared y doblar la cintura . Utilice la pared para apoyar y presionar su pecho hacia abajo hasta que sienta el estiramiento en la mitad de la espalda . Para estirar los hombros , junte las manos detrás de usted. Estire sus brazos mientras gira los codos hacia los demás.


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