Acerca Ejercicios de estiramiento
A medida que envejecemos , nuestros cuerpos pierden ciertas cualidades que solían venir con tanta facilidad , como la flexibilidad y la circulación. Para la edad con más gracia y siguen siendo independientes , es importante estirar los músculos por lo que el cuerpo puede ser renovado y revitalizado en una base regular. Se mantiene nuestro cuerpo fuerte y más resistente a la larga .
Consejos
Hay muchos tipos de ejercicios de estiramiento , pero todo lo que trabajo para apuntar los principales grupos musculares . Centrarse en los brazos , piernas , abdominales, espalda y cuello. Trate de calentar su cuerpo por primera vez por los alrededores y el bombeo de los brazos , por lo que no corre el riesgo de lesiones en los músculos. Su cuerpo debe estar tibia, no fría , antes de estirar o hacer ejercicio . También debe evitar el rebote mientras se estira , ya que puede aumentar su riesgo de sufrir una rotura muscular. En su lugar, tomar una respiración profunda , estirar lo más lejos que puede ir ( y sin dolor) y exhale .
Beneficios
estiramiento puede mejorar su rango de movimiento en las articulaciones , lo que le sitúa en menos riesgo de lesiones y también mejora la circulación de la sangre en su cuerpo , lo cual puede ayudar a reparar los músculos más rápido. Además , el estiramiento puede ayudarle a mantener una postura correcta , ya que libera la tensión en sus músculos y le permite pararse más derecha y sostenga a sí mismo de una manera más equilibrada. Debido a que los ejercicios de estiramiento alivian la tensión en los músculos, que pueden permitir que se relaje , también.
Marco de tiempo
Algunos instructores de fitness y entrenadores aconsejan que debe realizar los estiramientos en tres sets por 30 segundos , mientras que otros dicen que debe mantener sus estiramientos durante unos minutos o incluso más tiempo. Sin embargo , cuanto más tiempo se intenta estirar en la misma posición , lo más probable es que los receptores de estiramiento en los músculos se desenganche . Lo mejor es hacer una variedad de tramos y los mantienen durante todo el tiempo que pueda, pero soltar sus músculos cuando ya no sienta el estiramiento .
Consideraciones
Si usted es activo en los deportes o hacer ejercicio de forma regular, usted debe estirar con tanta frecuencia como sea posible. Aunque puede ser un poco lento , puede reducir el riesgo de lesión y permitir que su cuerpo para ser ágil y flexible. Llevar un diario todos los días con una lista checkoff puede ayudarle a mantener sus ejercicios de estiramiento y asegurarse de que usted está involucrado todos los músculos en su cuerpo.
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