Acerca de estiramientos diarios Rutinas

La gente está cada sedentaria. En un esfuerzo por aumentar la actividad física , la Asociación Médica de Estados Unidos recomienda que todo el mundo participe en una rutina diaria de estiramiento. Mientras que estas rutinas no están destinados a mejorar la salud cardiovascular, que sí tienen otros beneficios si se hacen correctamente. Tipos

Hay dos tipos de rutinas de estiramiento diarios : activa y pasiva . El Colegio Americano de Medicina Deportiva recomienda estiramientos activos como el núcleo de una rutina diaria de estiramiento. Este tipo de estiramiento sólo utiliza su cuerpo y la gravedad para alargar y contraer los músculos lentamente. El estiramiento pasivo , por otra parte , utiliza las fuerzas externas para llevar a cabo el movimiento de estiramiento . Un ejemplo de esto es tener a alguien empujar o tirar de ti mientras se estira Frame.
Tiempo

diaria rutina de estiramiento debe durar de 20 a 30 minutos, incluyendo movimientos y persona estirar veces . Los movimientos hacia la parte más profunda de la recta final, o la posición privilegiada , deben ser lentos y controlados. El tiempo para llegar a la posición privilegiada no se cuenta como parte del tiempo de estiramiento individual. Idealmente, cada tramo individual debe durar al menos 15 segundos una vez que se alcanza la posición privilegiada .

Conceptos erróneos

diarias rutinas de estiramiento no son lo mismo que rutinas de calentamiento. De hecho , las rutinas de estiramiento diarios deben comenzar con un ejercicio suave , como caminar . El objetivo de un calentamiento es preparar a los músculos y articulaciones del cuerpo para participar en una actividad más extenuante. Una rutina diaria de estiramiento alarga los músculos y aumenta la flexibilidad .

Beneficios

La Asociación Médica de Estados Unidos recomienda que todos, incluyendo a los pacientes postrados en cama , lleve a cabo una rutina de estiramiento diario a causa de la numerosos beneficios . Estos beneficios son universales, independientemente de la edad , sexo o nivel de condición física . Disminución del estrés, aumento del flujo sanguíneo , la disminución del dolor y una mayor movilidad son algunos de los beneficios de estas rutinas.
Advertencia

Es muy importante que usted no utiliza cecina o movimientos inestables durante su rutina diaria de estiramiento . El Colegio Americano de Medicina del Deporte informa que este tipo de movimientos , aumenta el riesgo de lesiones en un 20 por ciento. Las personas que no están seguros de cómo ejecutar correctamente un estiramiento deben buscar un fisiólogo del ejercicio o entrenador personal para recibir orientación.


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