Datos sobre el estiramiento

Es posible que su entrenador le haya dicho:Estirar es bueno y puede reducir el riesgo de lesiones y calentar esos músculos tensos. Pero no es tan simple como parece. Para la mayoría de los equipos de porristas de estrellas, ciertos tipos de estiramientos son útiles antes y después de los entrenamientos, pero el tipo incorrecto de estiramiento puede reducir su rendimiento durante una actividad.

La mayoría de los atletas no son conscientes de que pueden lastimarse haciendo los tipos incorrectos de estiramientos en los momentos incorrectos, como trabajar en la flexibilidad al comienzo de la práctica y estirar demasiado antes del entrenamiento. Sin embargo, estos son algunos de los datos sobre el estiramiento para que pueda experimentar sus beneficios sin lesiones.

Estirar puede mejorar la flexibilidad

El estiramiento es una de las mejores formas en que una animadora puede obtener un cuerpo flexible y ágil. Para tener éxito en animar y dar vueltas, necesita tener la máxima flexibilidad. Por lo tanto, es esencial estirar el cuerpo durante al menos cinco a diez minutos después de un entrenamiento para mejorar la flexibilidad.

El estiramiento aumenta el flujo sanguíneo a los músculos.

El estiramiento mejora el flujo sanguíneo y aumenta los niveles de oxígeno alrededor de su cuerpo y cerebro. Una circulación sanguínea adecuada significa que más sangre, oxígeno y nutrientes llegan a sus músculos y cerebro. El estiramiento también facilita una eliminación más rápida de desechos metabólicos como el amoníaco, el ácido úrico y el dióxido de carbono.

Estirar no previene el dolor muscular.

Según los estudios, el estiramiento no es eficaz para reducir o prevenir el dolor muscular. Entonces, aunque es bueno estirarse después de la práctica para mejorar el equilibrio y la flexibilidad para volar, no funciona bien para reducir los dolores musculares. Afortunadamente, WSA le muestra consejos físicos y nutricionales que puede utilizar para combatir el dolor y recuperarse en menos tiempo.

Los estiramientos dinámicos son mejores durante el calentamiento

Los estudios demuestran que es necesario hacer estiramientos dinámicos durante un calentamiento antes de una actuación atlética para evitar la disminución de la fuerza y ​​el rendimiento y ayudarlo a aflojar y preparar las articulaciones. Los estiramientos dinámicos implican el uso de estiramientos controlados para movilizar mejor las diferentes partes del cuerpo. Los estiramientos dinámicos son mejores que los estiramientos estáticos. Incluyen flexiones, estocadas, saltos, etc.

El estiramiento puede ayudar a reducir el riesgo de lesiones.

Las lesiones por porristas, como la distensión de los músculos de la espalda, las fracturas y la tensión en las rodillas, pueden ser causadas por saltos repetitivos, aterrizajes incorrectos en acrobacias o volteretas hacia atrás. Maximizar los estiramientos dinámicos antes de hacer ejercicio puede ayudarlo a aumentar su flexibilidad y reducir el riesgo de lesiones. Además, el estiramiento mantiene el flujo de sangre hacia las partes de su cuerpo que más lo necesitan, por lo tanto, calienta sus músculos.

Estiramiento de alegría feliz

Con el estiramiento y la flexibilidad adecuados, puede lograr mejoras significativas en las acrobacias y las rutinas, y WSA tiene un lugar para todo eso. WSA ofrece eventos de porristas juveniles para equipos de porristas competitivos y bailarines de porristas en todo el país. Si su equipo de porristas está listo, puede explorar nuestro sitio web para ver nuestra lista de eventos cerca de usted y registrar su equipo.

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[Datos sobre el estiramiento: https://es.sportsfitness.win/Espíritu-de-equipo/Cheerleading/1008054746.html ]