Mañana simple estira en la cama

Músculos y articulaciones puede poner tiesa como una rama de un árbol después de una noche completa de sueño . Si usted se siente un poco demasiado perezoso para levantarse y no quiere empezar el día caminando por ahí como el Hombre de Hojalata , invertir cinco minutos de estiramientos en la cama para despertar su cerebro y relajar su cuerpo. Respire profundamente varias veces con su vientre antes de empezar. Alargar su torso

Si usted duerme boca arriba o en posición fetal , alargando el torso puede ayudar a reducir la sensación de dolor en el cuello y la espalda. Varios ejercicios que se derivan de yoga alargarán su espalda o abdominales. Si usted tiende a dormir sobre su espalda , sí plantean viento Aliviar , para el que lleve las rodillas hacia el pecho y la frente hacia las rodillas mientras está acostado en la cama boca arriba . Cobra Pose también se puede hacer para alargar los músculos abdominales . Haga esto por mentir sobre su estómago con las palmas de las manos sobre la cama por los hombros y estirar los brazos para levantar el pecho de la cama lo más alto que pueda. Entonces no Pose del Niño para alargar sus hombros y la espalda al sentarse sobre los talones y el logro de sus manos hacia adelante en la cama como una posición de oración de rodillas . Usted puede incluso alternar entre los dos últimos tramos de equilibrar el anverso y el reverso de su cuerpo.
Mover esas caderas

Desde las caderas son uno de los más utilizados articulaciones en el cuerpo , las estiran y las piernas al mismo tiempo en varias direcciones. Comience por la rotación de su lado caderas a lado con las rodillas dobladas y la espalda en la cama. Luego, continúe con las piernas haciendo estiramientos activos con tus isquiotibiales, cuádriceps y pantorrillas. Estiramiento activo es el alargamiento de un grupo muscular mediante la contratación de su grupo de músculos opuestos , de acuerdo a la aptitud profesional Anoop Balachandran . Por ejemplo, si usted está estirar los tendones mientras está acostado boca arriba , apretar los cuádriceps durante unos segundos y relajar . Repita el método de la contracción y relajación de cinco a 10 veces.
Antes You Stand Up
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