Head to Toe Estira Antes Baile

Si usted es un bailarín profesional o participar en la danza por el puro placer del movimiento , una sesión correcta ejecución de la cabeza a los pies de estiramiento puede ayudar a aumentar el alcance de su cuerpo de movimiento y mejorar su flexibilidad . Si decide estirar antes de bailar, asegúrese de calentar los músculos primero , y descontinuar cualquier tramo que le duele o causa dolor . Consulte con un profesional de la salud , entrenador o instructor de baile para la orientación. Tipos de Estiramientos

rollos de hombro, círculos con los tobillos , las estocadas y la posición del arabesque son ejemplos de estiramientos dinámicos que replican los patrones de movimiento se ejecuta cuando se baila . Los bailarines suelen realizar estiramientos dinámicos antes de bailar después de un exhaustivo calentamiento. Estiramiento estático es una forma pasiva de estiramiento que ayuda a alargar los músculos extendiendo poco a poco en la medida de lo posible, y luego manteniendo el estiramiento durante un período determinado de tiempo. Para obtener beneficios óptimos , ejecutar ejercicios estáticos después de su sesión de baile, cuando los músculos están calientes y más receptiva a los estiramientos . El estiramiento balístico - rebotando movimientos para estirar los músculos más allá de su límite - se desaconseja debido a la posibilidad de lesiones . Para disminuir el riesgo de lesiones , realizar estiramientos balísticos, estiramientos prolongados y la facilitación neuromuscular propioceptiva o PNF , bajo la supervisión de un entrenador profesional , terapeuta o médico.

Recomendaciones

Por definición, la cabeza a los pies de estiramiento debe incluir todos los grupos musculares , incluyendo los pies , tobillos , piernas, caderas , abdomen , espalda y hombros . La duración y la frecuencia de sus tramos también dependen de sus circunstancias individuales y la cantidad de tiempo que puede dedicar a estirar antes de comenzar a bailar. Si su tiempo es limitado, posturas de yoga , como Baddha Konasana y actitud del árbol , se abren las caderas y el pecho , y ayudan a estirar y tonificar su columna vertebral. Posturas , como Virabhadrasana y el saludo al sol , son de todo el cuerpo se estira que ayuda a calentar el cuerpo antes de que avance a tramos más difíciles. Busque la instrucción de un maestro de yoga calificado si usted no es un practicante de yoga con experiencia.

Consideraciones

bailarines que son naturalmente flexibles pueden requerir menos estiramiento que bailarines con tejido conectivo denso que no se estira con la misma facilidad . Mientras que un breve estiramiento sesión antes de bailar es aceptable, según la Asociación Internacional de Danza de la medicina y la ciencia , extensa estiramiento antes de su sesión de baile puede hacerlo más propenso a las lesiones y en realidad perjudicar su rendimiento. Sea cual sea estiramientos que usted elija, es importante asignar tiempo suficiente para una cálida minuciosa de su núcleo y los tejidos musculares de antemano. , Los músculos tensos fríos son menos elásticas y más propensos a las lesiones , por lo que tal vez sería mejor para llevar a cabo su sesión de estiramiento extendido después a bailar .
Consejos

Keeping un patrón de respiración constante a través de los tramos le ayudará a mantenerse relajado y obtener el máximo beneficio de cada tramo . Para estiramientos estáticos se esfuerzan para inhalar por la nariz como usted trae su cuerpo en posición , luego exhale lentamente mientras se relaja en el tramo de 15 a 30 segundos o hasta que sienta la tensión en su comunicado de músculos. , Respiraciones lentas y profundas que llenan su diafragma de aire le ayudará a evitar que contener la respiración durante los ejercicios de estiramiento dinámico .


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