Rodilla a los pies de los músculos isquiotibiales Estiramientos

Una de las mejores cosas sobre el ejercicio, incluidos los tramos , es que usted puede modificar cualquier movimiento en función de sus deseos y necesidades. Estirar los músculos isquiotibiales puede ser incómodo si tienes problemas de espalda baja y rodilla . Afortunadamente, usted puede cambiar la posición del cuerpo y poner sus dedos de los pies hasta las rodillas para una cómoda estiramiento isquiotibial seguro. Beneficios Flexibilidad

Ejercicio de flexibilidad es un componente principal de cualquier rutina. Su meta cuando se estira es mejorar su rango de movimiento , pero estos ejercicios hacer mucho más . Al estirar los músculos isquiotibiales , reducirá el dolor muscular , reducir el riesgo de lesiones por un tirón muscular y mejorar su relajación. Estirar requiere sólo una pequeña cantidad de tiempo cada día , por lo que puede ahorrar tiempo para el resto de su entrenamiento.
Rodillas para estirar Toe

La rodilla de la corva toe estirar , también conocido como estiramiento de un corredor de vallas modificado , que se hace en el suelo . Usted se sienta con su pierna derecha recta y el talón derecho en el suelo. Su rodilla izquierda está doblada con la rodilla hacia el lado izquierdo y los dedos del pie izquierdo al lado de su rodilla derecha. La parte exterior de la pierna izquierda se apoya en el suelo. Siéntese con la columna recta y el pecho erguido , inhale profundamente , luego doble hacia adelante desde la cintura y presionar el pecho hacia el muslo derecho . Tus manos caminando por la pierna derecha mientras dobla hacia delante hasta sentir el estiramiento en la parte posterior de la pierna derecha . Después de mantener la posición durante la duración deseada , cambie de lado y repita para su pierna izquierda.
Estiramiento Directrices

mejoras de estiramiento se realizan cuando se hace el estiramiento todavía , sin rebote , durante 10 a 60 segundos. Trate de mantener el estiramiento durante al menos 15 segundos y repetirlo dos a cuatro veces . Sus piernas deben estar caliente antes de estirar , para realizar de cinco a 10 minutos de movimiento , como caminar , marchar en el lugar , montar en bicicleta o subir escaleras antes de hacer estiramiento de la vallista modificado.
Frecuencia

estiramientos de isquiotibiales son un alivio después de un entrenamiento cardiovascular, por lo que si usted hace ejercicio a diario , se extienden cada vez. Usted puede hacer el estiramiento isquiotibial siempre que lo necesite para reducir el malestar muscular, pero asegúrese de que está caliente primero . Como mínimo , estirar los tendones de la corva tres veces a la semana para ver las mejoras .


[Rodilla a los pies de los músculos isquiotibiales Estiramientos: https://es.sportsfitness.win/aptitud/extensión/1008006778.html ]