De pie Volver Estiramientos

La flexibilidad es un componente importante de la aptitud que a menudo se descuida . En cambio , la mayoría de la gente se centra en el entrenamiento cardiovascular y de fuerza, dejando el gimnasio antes incluso hacer un tramo . Las lesiones de espalda y el dolor son muy comunes, y el ejercicio regular junto con el estiramiento es el mejor remedio , según Global Spine . Adición de pie de nuevo se extiende un par de veces cada semana al final de su sesión de ejercicios puede ayudarle a mantener la movilidad y reduce el riesgo de lesión. Estirar Directrices

igual que el entrenamiento de fuerza , que se extiende es necesario hacer dos o tres veces por semana para ver algún beneficio , de acuerdo con el American College of Sports Medicine. Realizar estos ejercicios de estiramiento al final de una sesión de ejercicios cuando los músculos están calientes y flexibles . Sostenga cada estiramiento durante 15 a 30 segundos , y repetir hasta tres veces . Estire sólo hasta que sienta una sensación de tirón a través de los músculos de la espalda , y no de dolor. Mueva suavemente dentro y fuera de cada tramo , y evitar que reboten . Además, respirar profundamente mientras te estiras . Esto ayudará a relajar sus músculos.
Flexión hacia delante

La inclinación hacia delante no sólo estirar los músculos de la espalda , sino también los músculos isquiotibiales . Los isquiotibiales se unen a la pelvis y si son ajustados , se puede sentir molestias en la espalda. De pie con los pies juntos , los dedos apuntando hacia delante. Mantenga las rodillas lo más recto posible durante todo el tramo . Exhale y lentamente incline hacia adelante , llegando a sus manos hacia los pies . Permita que su cuerpo para pasar de 15 a 30 segundos, y luego rodar lentamente hacia atrás hasta una posición de pie .
Side Bends

El canto caído estira los músculos a lo largo de la columna vertebral y los lados de su torso. Párese con los pies de cadera o ancho de los hombros para mantener el equilibrio . Levante el brazo derecho hacia arriba encima de la cabeza para que su codo se encuentra junto a la oreja. Exhale e inclínese hacia la izquierda , doblando pero no torcer la cintura. Al doblar, desliza la mano izquierda por la pierna izquierda. Deténgase cuando sienta una ligera sensación de tirar a través de su parte posterior y lateral . Mantenga y pararse suavemente hacia atrás antes de cambiar de lado .
Fijo -Bar Back Stretch

Este tramo se puede hacer con cualquier objeto fijo, que puede sostener el peso del cuerpo . Agarre la barra con la mano derecha . Exhale e inclínese hacia las caderas hacia atrás como usted trae su torso ligeramente hacia adelante . Relaje la cabeza y el cuello para que su cabeza está cerca de su parte superior del brazo , y en línea con su torso. Su brazo derecho es la celebración de su peso corporal. Mantenga este estiramiento , permitiendo que su cuerpo se relaje en él. Levántese lentamente y repita con el brazo izquierdo .


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