4 estiramientos de yoga simples para aliviar el dolor de espalda | Playo

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ESTIRAMIENTOS DE YOGA PARA EL DOLOR DE ESPALDA | Ya sea por una distensión o por rigidez de los músculos, todos tenemos que lidiar con un dolor de espalda en algún momento de nuestras vidas. Y aunque el dolor puede ser insoportable a veces, Existe una forma sencilla de aliviar el sufrimiento y acelerar su recuperación.

Pruebe estos estiramientos de yoga para obtener una sensación de alivio inmediato, mejorar su flexibilidad, y recuperarse rápidamente.

Estiramiento gato-vaca

Este es un estiramiento suave que se enfoca en toda la espalda, pero se enfoca principalmente en los músculos del medio.

Para este tramo, bajar a cuatro patas, con las rodillas y las palmas en el suelo. Una vez que esté en esta posición, quieres arquear la espalda hacia afuera y hacia arriba, expandiendo los músculos tanto como sea posible. Inhala cuando hagas esto.

Después de mantener esta posición por un momento, empuja tu espalda hacia abajo y contrae los músculos, exhalando todo el tiempo.

Postura del perro hacia arriba y hacia abajo

Esta pose clásica es un estiramiento rejuvenecedor que se enfoca en los extensores de la espalda, o músculos de la espalda baja, que sostienen su columna vertebral y le ayudan a levantar cosas.

Para comenzar, Acuéstese boca abajo sobre una estera de yoga. Ahora, levántese lentamente con las manos hasta que la parte superior del cuerpo no toque el suelo. Deja las caderas sueltas y empújalas suavemente hacia el suelo. Incluso puede profundizar el estiramiento moviendo las manos hacia la cintura.

Después de unos segundos, levante lentamente las caderas y camine hacia atrás con las manos, todo el tiempo empujando los pies hacia atrás para que los talones toquen el suelo. Empuje su pecho hacia adentro y respire profundamente mientras mantiene esta postura.

La postura del niño

Un estiramiento extremadamente relajante que requiere un esfuerzo mínimo para realizar, La postura del niño apunta y libera los músculos de la espalda baja.

Para este simple tramo, arrodíllate y apoya los glúteos (músculos de los glúteos) sobre los talones. Ahora pon tus manos en el suelo extiende la mano lo más lejos posible frente a ti, e intenta tocar tus muslos con el pecho. Asegúrate de mirar hacia abajo y de que tu cuello esté alineado con tus brazos. Respire profundamente y mantenga esta posición durante al menos 30 segundos.

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Inclinación hacia adelante

Este es quizás el tramo más incomprendido que existe. La mayoría de la gente cree que la postura de "tocarse los dedos de los pies" se dirige a los isquiotibiales, pero si se hace bien, es un estiramiento intenso para la espalda baja.

Mientras se está de pie, Inclínese hacia adelante y estire las manos hacia el piso mientras mantiene la espalda recta. Doble un poco las rodillas para asegurarse de que el estiramiento apunte a su espalda. No tienes que tocarte los dedos de los pies pero asegúrese de mantener la espalda recta y respirar profundamente.

Estas son algunas posturas de yoga sencillas que puede realizar en caso de que sea víctima de dolor de espalda. Ya sea por dolor crónico o simplemente rigidez muscular, todo tipo de dolores de espalda se pueden curar con un suave estiramiento, respiración profunda, y mucha paciencia.

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