Estiramientos simples que se pueden hacer en un día de trabajo

Estirar los músculos de manera rutinaria pueden prevenir la rigidez de estar sentado o de pie durante largos períodos de tiempo . De pie o sentado durante períodos prolongados puede poner la tensión en sus músculos. Una variedad de ejercicios sencillos de estiramiento se puede hacer de un día de trabajo para evitar el dolor y mantendrá ágil . Levántate y Sit Down

Un ejercicio simple que puedes hacer justo en frente de su equipo consiste en un enfoque de " manos libres" . Basta con ponerse de pie y sentarse abajo, en repetidas ocasiones , sin usar las manos . Este simple ejercicio puede incluso hacerse mientras se habla por el teléfono. Tan simple como suena , funciona los músculos que no estás por lo general usando mientras está sentado en su escritorio. No sólo estirar los músculos de las piernas, los glúteos y la espalda , también puede aumentar el estado de alerta.
Cuello y hombros Stretch

Sentado en un escritorio y utilizando un ordenador , en particular, pueden causar los músculos del cuello y de los hombros para apretar y pueden causar dolor . Sentado en el borde de su silla con los pies apoyados en el suelo , gire los hombros hacia abajo y atrás mientras estira su cuello y columna vertebral. Usted debe sentir su columna enderezarse mientras repites los rollos de hombro .

Para estirar el cuello , coloque su mano derecha debajo de su muslo derecho y levantar el brazo izquierdo sobre la parte superior de su cabeza lo más que pueda y tilt su cabeza hacia la derecha . Repita el estiramiento en el lado opuesto .
Alcanzar el cielo

Para estirar y oxigenar su cuerpo entero, coloque los brazos hacia arriba en el aire y mantenerlos allí mientras toma una respiración profunda y luego exhalar lentamente. Este ejercicio se puede hacer mientras se está sentado o de pie. Este simple ejercicio combinado con la lenta respiración dentro y fuera no sólo ayuda a estirar los músculos , que puede suministrar oxígeno a su cerebro y ayudar a que se sienta más alerta.
Pecho Stretch

El tramo pecho cubre otro grupo de músculos que a menudo son víctimas de abusos , como resultado de la sesión encorvado frente a una computadora . Para estirar el pecho , coloque sus manos en la cabeza justo detrás de las orejas y presione sus codos hacia atrás lo más lejos que puedas . Mantenga la posición durante 15 a 30 segundos . Relájese , respire y repetir .


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