Estiramientos de los músculos principales

Estirar los principales grupos musculares juntos, en lugar de estirar un grupo a la vez , le ahorra tiempo y mejora su circulación , dice fisioterapeuta Chris Frederick , coautor de "Stretch to Win ". Estire los músculos y las articulaciones en diferentes direcciones para mejorar su rango de movimiento antes y después de sus entrenamientos . Anterior y Posterior fascia Stretch

Este ejercicio estira cada grupo muscular en su torso, las caderas y las partes de los muslos superiores, incluyendo la parte baja de la espalda, los isquiotibiales y los músculos abdominales. De pie, con las piernas sobre la anchura de las caderas y levante sus brazos sobre su cabeza . Incline el torso ligeramente hacia atrás hasta que sienta un estiramiento en los músculos abdominales y las caderas anteriores. Exhala y dobla el torso hacia adelante , tratando de alcanzar los dedos del pie o en el suelo . Mantenga este estiramiento durante dos respiraciones profundas. Deslice lentamente el cuerpo hacia arriba y volver a la posición inicial. Realice cinco o seis repeticiones.
Activo flexor de la cadera Estiramiento

pie con los pies juntos, y un paso adelante con la pierna derecha . Levante los brazos al mismo tiempo. Apriete la nalga izquierda , y mantener la posición durante dos respiraciones profundas. Vuelva a la posición de pie y dar un paso adelante con la pierna izquierda . Repetir el patrón alternando las piernas durante 10 repeticiones total.

En el segundo set , un paso atrás con la pierna derecha en vez de dar un paso adelante . Levante los brazos al mismo tiempo. Realice el mismo número de representantes que para el primer ejercicio. Realizar un juego extra en la cadera y la pierna que se siente con más fuerza, Frederick sugiere . Estos dos ejercicios de estiramiento de los músculos abdominales , los flexores de la cadera , cuádriceps superiores y otros músculos en la parte frontal de las caderas.
Permanente Rotación Stretch

tramos Este ejercicio todos los músculos de la espalda, los hombros , los oblicuos , los músculos abdominales y los flexores de la cadera . De pie, con el lado izquierdo de su cuerpo junto a una pared y con la pierna derecha delante de usted . Gire el torso hacia la derecha , y presione sus manos contra la pared. No incline la pelvis o mover las piernas . Mantenga este estiramiento durante cinco o seis respiraciones profundas. Date la vuelta con la pierna izquierda en la parte delantera. Gire el torso hacia la izquierda , y presione sus manos contra la pared. Realice dos tramos en cada lado.
Expert Insight

autónomos miofascial liberación o SMR , es una técnica de auto -masaje para romper las adherencias de tejido en los músculos que causar rigidez y dolor . Usted puede utilizar un rodillo de espuma o un palo de masaje . La Academia Nacional de Medicina del Deporte recomienda que utilice SMR antes del estiramiento para mejorar la calidad de su tramo . Por ejemplo , coloque su espalda baja en un rodillo con los pies en el suelo y los brazos cruzados sobre su pecho. Deslice lentamente hacia arriba y hacia abajo a lo largo de su columna vertebral. Cuando haya terminado , haga lo anterior y de la fascia posterior estiramiento.


[Estiramientos de los músculos principales: https://es.sportsfitness.win/aptitud/extensión/1008022300.html ]