Cómo establecer objetivos de flexibilidad

Aumento de la flexibilidad puede mejorar su rendimiento general en los deportes y actividades relacionados con el fitness muchos. El establecimiento de objetivos de flexibilidad requiere tanto compromiso y cautela. El aumento de la flexibilidad muscular es un proceso gradual , y que puede ser peligroso para centrarse en la velocidad de los resultados . Los ejercicios de estiramiento son más eficaces cuando se realizan regularmente como parte de una rutina. Por lo tanto , los objetivos de flexibilidad deberían centrarse en su compromiso con la rutina de estiramiento y sus resultados a largo plazo . Instrucciones Matemáticas 1

Decida si usted tiene un músculo específico o área del cuerpo donde le gusta más para aumentar la flexibilidad . Alternativamente , es posible que tenga más de una zona en la que desea enfocar , o simplemente puede desear aumentar su flexibilidad general .
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Planee una rutina de ejercicios por sí mismo que implica una cierta cantidad de estiramiento en menos cinco días a la semana . Elija una rutina que se adapte mejor a sus horarios. Por ejemplo , si estás cansado después del trabajo , considere hacer sus estiramientos en la mañana en su lugar.
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Haga un gráfico o utilice un calendario que le permite comprobar fuera de cada día que haya completado su rutina de estiramiento. Establezca metas para ti mismo en función del número de días estiras una semana, pero no hacen objetivos que se centran en lo lejos que es capaz de estirarse. Su flexibilidad aumentará gradualmente con el tiempo , y los objetivos basados ​​en la extensión puede alentar prácticas de estiramiento peligrosas que obligan a que el músculo se extienda más allá de que está listo para ir.
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Realizar ejercicios que estiran las áreas específicas en las usted desea ser más flexible. Por ejemplo , si desea ser más flexible en sus músculos de la ingle , realizar estiramientos de la ingle , como el tramo de mariposa. Siempre caliente sus músculos antes de comenzar a estirar por correr en su lugar , paseando arriba y abajo de las escaleras , o saltar la cuerda durante unos minutos . Según Bella Online, el neuromuscular propioceptiva Facilitación del o PNF , el método de estiramiento es el más eficaz para aumentar la flexibilidad. Comience estirando lentamente sus músculos hasta llegar a la máxima resistencia sin sentir ningún dolor. Después de mantener el estiramiento durante seis segundos , contraiga el músculo durante dos segundos , suelte la contracción , y luego extender un poco más el estiramiento.
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Magro más lejos en sus tramos como su flexibilidad aumenta día tras día. Comience siempre por el estiramiento en la medida de lo que pueda , pero nunca hasta el punto de dolor. Esta posición inicial debe ampliar aún más con el tiempo.
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Prémiese al final de la semana si todos los días se ha marcado fuera . Por ejemplo , usted puede disfrutar de un postre especial que uno no suele disfrutar in Sin embargo, tenga en cuenta que la mejor recompensa para el estiramiento frecuente es su flexibilidad aumentando gradualmente .


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