Cómo configurar 5K Objetivos

No importa dónde usted vive, en la mayoría de los fines de semana en todo el país , hay una carrera de 5 km de carretera disponibles para ejecutar . Para el corredor recreativo que está listo para su próximo desafío , que compiten en una carrera de 5K es el primer paso perfecto. Para el corredor de fondo con experiencia, la carrera puede ser un excelente entrenamiento " velocidad" . A 3,1 millas , la distancia es manejable y accesible para la mayoría de los corredores y puede ser una carrera perfecta para el establecimiento de metas . Instrucciones Matemáticas 1

determinar su ritmo . El primer paso en el establecimiento de una meta apropiada para su carrera de 5 km está estableciendo su base de milla ritmo. Al tratar de averiguar su ritmo , asegúrese de que calentar antes de correr. Un trote corto de 10 minutos seguido de un poco de luz , el estiramiento estático será generalmente el truco . Para obtener una medida precisa de su ritmo, correr sobre una superficie plana . En un escenario de ritmo perfecto, tratar de encontrar una pista para completar cuatro vueltas de la carrera el ritmo. De esta manera, debido a la superficie y la medición exacta , usted será capaz de construir una meta alcanzable .
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Trazar metas específicas. Después de conseguir su base de tiempos millas , ahora es posible establecer una meta para su carrera de 5 km . Teniendo en cuenta que va a correr poco más de tres kilómetros de la carrera, tendremos que establecer un objetivo que toma en cuenta la fatiga . Teniendo en cuenta la fatiga , es común para estimar entre 30 segundos para los corredores experimentados o hasta un minuto para los corredores menos experimentados añadidos a su tiempo millas . Por ejemplo , si su tiempo millas es de 10 minutos , a continuación, su objetivo raza se debe ejecutar para cada milla en 10:30 o 11 minutos por milla. A partir de ahí , se puede establecer un objetivo de 32 a 33 minutos para que el tiempo total de su 5K .
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Walk the Course . Ahora que tiene una idea de lo rápido que ejecutar con el fin de cumplir con su objetivo , es útil echar un vistazo a la topografía del campo de regatas . Porque muchas carreras 5K se ejecutan en la carretera, es probable que haya una mezcla de colinas y partes planas . Por lo tanto , las millas no serán iguales en términos de funcionamiento de esfuerzo. Si la primera milla es todo cuesta arriba , entonces su tiempo para que la primera parte será más lento que millas posteriores. Si ese es el caso , la segunda y la tercera milla tendrán que ser ligeramente más rápido que el ritmo de base con el fin de que conozcas a tu meta.
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Desarrollar un plan específico carrera para alcanzar su meta . Casi todos los corredores experimentados usarán su reloj de pulsera como su mejor amigo en el día de la carrera . Romper el campo de regatas en segmentos cronometrados que le ayudarán a alcanzar sus metas establecidas. Utilice las estaciones de agua , intersecciones de calles o puntos de referencia a lo largo del campo de regatas para ayudarle a crear los controles de tiempo que le dirá de inmediato si usted está en camino de cumplir su meta.


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