Estimado entrenador:¿Cómo debo fijar una meta para mi carrera si no estoy tan en forma como me gustaría?

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Ésta es una pregunta interesante, porque el proceso para establecer objetivos en realidad no cambia en función de dónde se encuentra su entrenamiento en relación con el lugar donde lo había planeado. Su objetivo siempre debe ser aprovechar al máximo la forma física que ha construido durante el entrenamiento. Entonces, lo que ha cambiado no es cómo estableces tu objetivo, sino dónde está tu condición física en relación con el lugar donde querías que estuviera.

Hay muchas razones importantes, especialmente este año, por las que su entrenamiento puede haberse desarrollado de manera diferente a lo esperado. Es importante recordar que este no es un veredicto permanente sobre su estado físico o su potencial de carrera, es solo dónde se encuentra hoy. Y el lugar donde se encuentra hoy es el mejor lugar para comenzar a establecer los objetivos de la carrera:observe lo que realmente ha logrado en el entrenamiento y utilícelo como base para evaluar su potencial. En función de su potencial, puede establecer objetivos de nivel de esfuerzo para cada disciplina dentro de la carrera y, en función de esos objetivos de nivel de esfuerzo, puede crear algunas expectativas para los tiempos de carrera.

El primer paso para evaluar el potencial que ha desarrollado hasta ahora en el entrenamiento es comprender su base de resistencia. En otras palabras:¿ha desarrollado la forma física para cubrir la distancia de la carrera, independientemente del ritmo? Su base de resistencia proviene de una combinación de sesiones de entrenamiento semanales más breves y constantes y sesiones semanales más largas que se acercan o superan la distancia de carrera. Si la consistencia semanal o las sesiones más largas no están donde deberían estar, es mejor que te ciñas a tu esfuerzo de resistencia el día de la carrera. Sin embargo, si tu base de resistencia es sólida, puedes comenzar a evaluar la velocidad que has desarrollado hasta ahora en el entrenamiento.

Por lo general, un atleta bien entrenado y experimentado puede completar carreras de velocidad y distancia olímpica en niveles de esfuerzo de umbral y subumbral (también llamado punto óptimo) y carreras de media y distancia completa a niveles de esfuerzo de tempo y resistencia. Si ha estado marcando esos niveles de esfuerzo en el entrenamiento, particularmente a través del trabajo en intervalos para los esfuerzos de carreras de distancia olímpica y de velocidad y a través de sesiones de entrenamiento largas para los esfuerzos de carreras de media distancia y distancia completa, puede seguir estas pautas. Sin embargo, si no lo ha hecho, se beneficiará mejor con objetivos de nivel de esfuerzo más conservadores.

La última pieza del rompecabezas es extrapolar los niveles de esfuerzo apropiados del día de la carrera, elegidos según las pautas anteriores, para proporcionar expectativas sobre los tiempos de carrera. Encuentre sesiones de entrenamiento recientes que incluyan intervalos o segmentos de tempo largo ejecutados en esos niveles de esfuerzo y vea cuál fue su ritmo correspondiente. Esos son tus objetivos y así es como calculas tus expectativas de tiempo de carrera. No lo que hiciste hace tres años, ni lo que soñaste que sería tu momento cuando te inscribiste en la carrera quién sabe cuánto tiempo atrás, sino lo que has probado y probado recientemente en el entrenamiento para ser tu potencial el día de la carrera.

Alison Freeman es cofundadora y entrenadora de triatlón con NYX Endurance en Boulder, Colorado. Trabaja con una amplia gama de atletas de grupos de edad, pero los atletas nuevos en el triatlón de larga duración son sus favoritos porque no existen demasiadas preguntas.

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