¿Cómo debo manejar la recuperación de una carrera de práctica?

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P:¿Cómo debo tratar la semana después de una carrera si me estoy preparando para una más larga en un mes?

R:Es una práctica bastante común que los atletas que entrenan para un Ironman medio o completo compitan en una o más carreras preparatorias. Debido a que las carreras de recorridos largos son una empresa tremenda, debe darse la oportunidad de probar las cosas, tener una buena idea del esfuerzo que se requerirá el día de la carrera y descubrir las fortalezas o los límites nuevos. Entonces, ¿cómo nos aseguramos de la recuperación y, al mismo tiempo, seguimos preparándonos para el evento más largo dentro de algunas semanas?

¡Concéntrese en lo básico! La semana posterior a la carrera debería permitirle concentrarse en lo que realmente importa:dormir / descansar, comer alimentos ricos en nutrientes, hidratarse y mantener una mente sana.

Sueño:En la semana posterior a una carrera preparatoria, duerma lo suficiente para permitir que el cuerpo genere el compuesto HGH que promueve la recuperación. ¡Disfruta de ocho a 10 horas todas las noches!

Come:Lo que pones en tu cuerpo es tan importante como el entrenamiento que haces. Después de una carrera, concéntrese en alimentos ricos en nutrientes y antioxidantes. Las frutas, verduras, carnes magras, lácteos, nueces y semillas ayudan a fortalecer su cuerpo y reparar el daño causado durante las carreras. El jugo de remolacha puede reducir los efectos inflamatorios de las carreras y reducir la recuperación a una fracción de lo que sería de otro modo.

Beber:Beba 90 onzas de agua al día; consumir más de lo que se pierde en el sudor eliminará las toxinas y ayudará a su cuerpo a soportar los rigores del entrenamiento.

Piensa:la conexión cuerpo-mente es innegable. La recuperación de las carreras debería centrarse en esta conexión. Hacer todo lo anterior asegurará que el cuerpo esté bien cuidado, mantendrá la mente alerta y avivará el fuego en su estómago.

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