Entrenamiento de una hora:un ladrillo interior resistente

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Todos los martes presentaremos el entrenamiento de un entrenador diferente que puede completar en 60 minutos (¡o menos!).

El entrenamiento de esta semana proviene de Gareth Thomas, un entrenador veterano de 20 años que ha trabajado con los mejores atletas de resistencia, incluidos campeones mundiales y nacionales en triatlón, duatlón y ciclismo. Thomas está certificado por FFI, NCF, RAW e ITEC y es el autor de "Triatlón:Entrenamiento de vanguardia para atletas con todas las habilidades".

El ladrillo de interior debe considerarse un ejercicio difícil en su programa de semana de entrenamiento. Trabaja en cómo adaptarse a los cambios físicos de andar en bicicleta a correr, así como en el aspecto técnico del trabajo de transición. Concéntrese particularmente en mantener una buena forma de carrera durante el primer minuto del intervalo de carrera y en empujar durante los últimos 30 segundos. Mantener la cadencia adecuada durante este entrenamiento también es clave.

Este entrenamiento se puede realizar de varias formas. Idealmente, use su propia bicicleta en un entrenador de interior y una cinta de correr, pero una bicicleta de spinning funciona en caso de apuro. Solo recuerda usar tus zapatillas de ciclismo, ¡sin pinzas para los dedos!

Calentamiento
5 minutos de trote suave
5 minutos de centrifugado al 70% de esfuerzo y 90 rpm
2 veces (20 segundos solo para la pierna izquierda / 20 segundos solo para la pierna derecha / 20 segundos para ambas piernas) pierna
3 x (20 segundos al 80% de esfuerzo; giro fácil de 40 segundos)

Conjunto principal
5 minutos de recorrido al 85% de esfuerzo (ritmo de carrera cercano a la distancia olímpica) y 85-90 rpm en
3 min de carrera al 85% de esfuerzo inmediatamente fuera de la bicicleta (ritmo de carrera de distancia olímpica)
2 min de recuperación

Repita el conjunto principal 4x hasta

Enfriamiento
5 min de trote / caminata fácil

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