Entrenamiento de una hora:sesión de natación de brazadas mixtas

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Todos los martes presentaremos el entrenamiento de un entrenador diferente que puede completar en 60 minutos (¡o menos!).

El entrenamiento de esta semana proviene de Tony Zamora, el entrenador en jefe de TZCoaching con sede en el norte de Los Ángeles. “La mayoría de los triatletas se enfocan estrictamente en los entrenamientos de estilo libre”, dice Zamora. “Lo que me gusta de este entrenamiento es que combina los golpes de natación, lo cual es beneficioso para ayudar a trabajar diferentes grupos de músculos y tener una buena sensación del agua en diferentes posiciones de natación. Además, también podrías beneficiarte de los diferentes estilos de un triatlón; ¡es posible que necesites braza de espalda si necesitas recuperarte en un nado largo, y braza mientras ayudas a ver o nadar alrededor de boyas! ”

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Calentamiento:
200 natación fácil, estilo libre, 60 segundos de recuperación
3 × 100, aumentando la velocidad cada 100, 30 segundos de recuperación

Conjunto principal:
1 × 50 mariposa, 30 segundos de recuperación (si no puedes hacer un 50 al principio, dispara a 25, recupérate y luego haz los otros 25).
2 × 100 espalda, 30 segundos de recuperación
3 × 150 braza, 30 segundos de recuperación
4 × 200 estilo libre, 30 segundos de recuperación

Enfriamiento:
250-500 natación fácil

Total =2250–2500

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