Entrenamiento de una hora:sesión de pista larga y rápida

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Todos los martes presentaremos el entrenamiento de un entrenador diferente que puede completar en 60 minutos (¡o menos!).

El entrenamiento de carrera de esta semana proviene de la fisióloga del ejercicio, dietista clínica / registrada y entrenadora de nivel I de USAT, Marni Sumbal de Trimarni Coaching and Nutrition.

Sumbal dice que diseñó este entrenamiento de pista de velocidad “largo” para triatletas que a menudo se sienten invencibles recién salidos de T2 pero tienden a fatigarse a medida que avanza la carrera. "Enseñarle a su cuerpo a controlar su ritmo mediante el esfuerzo percibido, en lugar de dejar que su dispositivo GPS controle su esfuerzo, es muy similar a cómo debería 'correr' las primeras millas de su triatlón, específicamente en eventos de resistencia", dice. . Con varias rondas de intensidades mixtas, ejercitarás tanto tu sistema aeróbico como anaeróbico para aprender a guardarte para la parte posterior del entrenamiento (y, en consecuencia, la carrera). Además, señala, le enseñará a su cuerpo cómo adaptarse a una cadencia cómoda para mantener una buena forma a medida que aumenta el esfuerzo.

“Debido a que este entrenamiento fomenta el esfuerzo percibido en lugar del ritmo, los triatletas de todos los niveles (sin lesiones) pueden beneficiarse. Si es nuevo en el seguimiento de los entrenamientos, intente completar dos rondas y con su dispositivo GPS, marcando la vuelta antes / después de cada intervalo, compare las dos rondas para determinar qué tan bien ha seguido su ritmo ”, dice Sumbal. "Para los corredores de pista experimentados, intente descender en cada ronda para que la última ronda sea la más fuerte".

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El entrenamiento:sesión de pista larga y rápida

Calentamiento
Estiramiento dinámico de 10 a 15 minutos en la pista, que concluye con zancadas de 2 × 100 metros

Conjunto principal
Tres veces, con 200 m de trote en el medio:
1200 m con esfuerzo medio Ironman
600 m con esfuerzo medio Ironman
400 m con esfuerzo de distancia olímpica
200 m con esfuerzo Esfuerzo de distancia olímpica

Descanse de 1 a 2 minutos entre cada ronda para recargar energías / hidratarse.

Nota:Dependiendo del tiempo o de tu experiencia con el trabajo de velocidad, mantén el calentamiento durante 10 minutos y completa solo una o dos rondas de la serie principal.

Enfriamiento
1600 m fácil, corriendo en la dirección opuesta

=alrededor de 8.5 millas en total

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