Entrenamiento de una hora:sesión de pista “No Watch” de Grace Norman

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El entrenamiento de una hora de esta semana proviene de Grace Norman, quien sabe un par de cosas sobre correr rápido en la pista. Norman compitió en los Juegos Paralímpicos de 2016 tanto en los 400 m (donde ganó la medalla de bronce en un tiempo de 1:01.83) como en el paratriatlón inaugural, ganando el oro en su división, el PTS5. Agregó a su botín de medallas en los Juegos Paralímpicos de Tokio de este año, llevándose a casa la medalla de plata en su división. ¡Eso es mucho hardware!

Un elemento del éxito de Norman es el tiempo en la pista. Este entrenamiento, que viene de su entrenador Greg Mueller, involucra un conjunto principal de seis 600 metros a ritmo de carrera. Además de ayudarlo a desarrollar su resistencia y velocidad, este conjunto es excelente para ayudarlo a mejorar su biorretroalimentación y su ritmo, ya que hay una regla estricta:¡no puede mirar su reloj!

Norman dijo:“El objetivo de este entrenamiento es desarrollar un sentido del ritmo de carrera y mantenerlo durante 600 metros. Si lleva un reloj, no debería mirarlo. Intenta relajarte en tu ritmo de carrera y no te preocupes por alcanzar ciertos tiempos. Esto debe sentirse rápido y controlado, pero a un ritmo que puedas mantener para tu distancia de carrera específica ".

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Para que sea realmente tri-específico, a Norman le gusta ir en bicicleta a la pista para este entrenamiento y luego hace un calentamiento de una a dos millas. Completará el calentamiento con un edificio de 400 m con un esfuerzo del 95%. La serie principal incluye seis repeticiones de 600 my no puedes usar reloj y hacer que un entrenador o un amigo te controle (dándote divisiones después de cada repetición) o usar un reloj, pero no puedes mirarlo hasta después. la sesión está completa. Asegúrese de realizar una recuperación de caminata / trote de 200 m entre cada repetición de 600 m.

Termine el entrenamiento con un enfriamiento de una a dos millas y luego gire a casa en su bicicleta.

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Entrenamiento de una hora:sesión de pista "No Watch" de Grace Norman

Calentamiento

Bicicleta opcional para seguir

De 1 a 2 millas corriendo sin problemas

Edificio de 400 m al 95% de esfuerzo

Conjunto principal

6 x 600 m @ ritmo de carrera:rápido y controlado, con una recuperación de trote de 200 m entre cada repetición

Enfriamiento

De 1 a 2 millas corriendo sin problemas

Inicio de giro fácil opcional

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