Entrenamiento de una hora:sesión de seguimiento para aprender a seguir el ritmo

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El entrenamiento de carrera de esta semana proviene del entrenador certificado por la USAT Michael Gallagher, entrenador y propietario de Rogue Tri Performance, con sede en Oregón.

“El propósito de este entrenamiento es mantener un ritmo constante en todas las series”, dice Gallagher. “Esto nos enseña a caminar ya no salir demasiado rápido durante una carrera. Mantén la forma, la cadencia y trata de que tus tiempos de vuelta no se muevan demasiado ”.

El entrenamiento

Calentamiento
Calentamiento dinámico (balanceos laterales de piernas, balanceos de piernas de adelante hacia atrás, estocadas)
Trote ligero de 800 m con ejercicios en las rectas
Ejercicios:patadas a tope, saltos altos y golpecitos con los dedos del pie

Conjunto principal
4 × 400 ritmo de 10 km con trote de recuperación de 300 m

4 × 300 ritmo de 5 km con trote de recuperación de 200 m

4 × 200 ritmo de 1 milla con trote de recuperación de 200 m

Enfriamiento
Trabajo de 1 milla con estiramiento estático

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