Entrenamiento de una hora:Sesión de escalada en bicicleta piramidal

Para acceder a toda nuestra cobertura de entrenamiento, equipo y carrera, además de planes de entrenamiento exclusivos, fotos de FinisherPix, descuentos de eventos y aplicaciones de GPS,> "," name ":"in-content-cta", "type":"link"}} '> regístrate en Outside +.

El entrenamiento de esta semana está destinado a enseñarle a su cuerpo a rendir a niveles de potencia cada vez más altos, incluso cuando está fatigado. Una de las quejas más comunes de los triatletas es "estancarse" o tocar un techo donde las mejoras se vuelven insignificantes o inexistentes. Por lo general, esto se debe a que la mayoría de los entrenamientos se realizan a un ritmo similar. Es importante combinar la conducción en estado estable, incluso a un ritmo difícil, con intervalos que aumentan en dificultad muy por encima del ritmo de la carrera. Aunque es duro, este ejercicio sacará a tu cuerpo de su zona de confort y, si se hace correctamente, te ayudará a "suavizar" las colinas para mantener tu velocidad e impulso en pendientes cortas.

Idealmente, este entrenamiento debe realizarse en un entrenador de interior, pero con un camino lo suficientemente abierto, y pocas interrupciones, también se puede completar al aire libre. Debido a que esta es una sesión difícil, asegúrese de dejar al menos un día de recuperación de piernas después del entrenamiento y un día antes más fácil para prepararse. Un nado de recuperación corto haría bien para enjuagar las piernas después, pero no espere estar liderando el carril de su maestro el mismo día que escala esta pirámide.

Calentamiento

10 minutos de giro fácil
3 x 1:30 de 30 segundos solo con la pierna derecha, 30 segundos solo con la pierna izquierda, 30 segundos con ambas piernas

Conjunto principal

6 min de índice de esfuerzo percibido (RPE) a 4/10
4 min de RPE a 5/10
2 min de RPE a 6/10
30 segundos de RPE a 9/10 , cambie a marcha pesada, párese y suba
2 min de giro suave, cadencia> 90 rpm

4 min de RPE a 6/10
2 min de RPE a 7/10
30 segundos de RPE a 9/10, cambie a marcha pesada, párese y suba
2 min de giro fácil, cadencia> 90 rpm

2 min de RPE a 8/10
30 s de RPE a 9/10, cambie a marcha pesada, párese y suba
2 min de giro suave, cadencia> 90 rpm

30 segundos de RPE a 10/10, cambie a marcha pesada, párese y suba

Enfriamiento

15 minutos de centrifugado suave, cadencia> 90 rpm

[Entrenamiento de una hora:Sesión de escalada en bicicleta piramidal: https://es.sportsfitness.win/entrenamiento/Otro-de-Coaching/1008053628.html ]