Lecciones del puesto de salvavidas

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¿Quieres ser un nadador más fuerte? Entrena como si la vida dependiera de ti.

Como triatleta profesional, Brittany Pierce trabaja regularmente en sus habilidades de natación para reducir sus tiempos de carrera en segundos. Como salvavidas en Clearwater Beach, Florida, también trabaja para nadar más rápido, porque cuando alguien se está ahogando, cada segundo cuenta.

“Por lo general, entrenamos 30 minutos cada mañana como grupo, haciendo combinaciones de correr-nadar-correr, remar en nuestras tablas de rescate y practicar el avistamiento”, dice Pierce. "También tenemos descansos de una hora a lo largo del día, que muchos de nosotros usamos para entrenar solos con entrenamiento de fuerza, carrera en arena suave y sprints".

En la costa opuesta, el salvavidas Dana Vanos ha patrullado las playas de San Diego durante 12 años. Ella acredita un régimen diario de natación, carrera y entrenamiento de fuerza con su capacidad para mantener la calma y nadar fuerte incluso en las condiciones más difíciles. "Combinaré la natación y la carrera en arena suave con sentadillas, flexiones y estocadas de peso corporal para un entrenamiento de playa de cuerpo completo".

Aunque no todo el mundo puede acceder a una playa para el entrenamiento diario, todavía es posible entrenar como un hombre de agua (o waterwoman). Los entrenamientos clave que recomiendan Pierce y Vanos:

Habilidades de natación

“Algunas habilidades específicas de natación que mantengo son la técnica de brazada, la fuerza de las patadas y la resistencia general”, dice Vanos. Su entrenamiento favorito incorpora apnea bajo el agua. "Desarrolla la resistencia y la capacidad pulmonar, que es esencial en el medio marino".

Calentamiento:
500 yardas

Conjunto principal:
2 x 200 al 75 por ciento de esfuerzo, concentrándose en alargar el golpe y mantener una patada constante

1 x 25 yardas bajo el agua aguanta la respiración

Repite 5 veces

Enfriamiento:
500 yardas

Correr-Nadar-Correr

En Clearwater Beach, los socorristas se entrenan diariamente para aprobar una prueba de condición física requerida (cada seis meses) que involucra un nado en el océano de 500 metros y una carrera de 1 milla en la playa. Pierce dice que los triatletas pueden beneficiarse de estos entrenamientos de ladrillos acuáticos, incluso en la piscina y en las aceras, ya que cambiar entre las disciplinas también permite practicar las transiciones.

Calentamiento:
Carrera fácil de 1 milla

Conjunto principal:
300 yardas de natación
5 x 100 metros corriendo sprint, recuperación de trote de 100 metros
Repetir 5 veces

Enfriamiento:
Nada 500 yardas

Consejos para aguas abiertas

“La clave para mantener la calma en el agua es saber que estás preparado para cualquier situación”, dice Vanos, un consejo universal que se aplica a los triatletas. "La mejor manera de prepararse para mantener la calma es ponerse en esas situaciones desafiantes y estresantes". Sus consejos para dominar el mar abierto:

• Primero aumente su resistencia en la piscina.
• Haz la transición al océano practicando entresijos a través de la línea de surf con el equipo que piensas usar el día de la carrera.
• Nade con un compañero para ayudar a reducir el nivel de estrés y proporcionar una red de seguridad.
• Concéntrese en el momento, controle su respiración y sepa que si sigue poniendo un brazo delante del otro, llegará al final con éxito.

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