Ejercicios para levantarse de una silla

Cuanto más profunda la silla , más se necesita músculos fuertes para soportar con gracia. Un estilo de vida sedentario - los días sentado en un escritorio , horas sentado en el tráfico de cercanías , las noches aparcados en frente de la televisión - o el simple hecho de envejecer , pueden hacer para levantarse de una silla de un desafío. Fuerza de las piernas es fundamental para el equilibrio y el equilibrio en aumento, y músculos de la base puede ayudar a ponerse de pie y sin aprovechar su peso sobre los brazos de la silla o inclinarse hacia adelante con torpeza. Invisible Presidente

levantar peso corporal al levantarse de una silla, lo que la práctica que se mueven de un ejercicio dinámico para trabajar los mismos músculos . Pero conseguir un poco de ayuda de una fuente estable como a ponerse en forma . De pie, con la espalda contra una pared y , manteniendo los hombros y las caderas en contacto con la pared , doble lentamente las rodillas a 90 grados. Sostenga la posición contando hasta 15 y luego empujar lentamente hacia arriba sin perder el contacto con la pared . Foro de cinco a 10 repeticiones y , a medida que se hacen más fuertes , alargar el tiempo se mantiene estable en la posición de rodilla doblada .
Sentarse, pararse , Repetir

Siéntate y ponerse de pie para fortalecer las caderas y los músculos del muslo. Párese con la espalda a una dura silla , con los pies anchura de las caderas y la espalda recta pero relajada. Bisagra en las caderas y se siente en el borde de la silla - sus pies permanecen ligeramente por delante de las rodillas . Sin utilizar sus manos o brazos - o mover los pies - pie. Repita el ejercicio ocho veces , apenas tocando la silla mientras se sienta y se levanta de nuevo inmediatamente . No rebote , lo convierten en un movimiento controlado

Entrenamientos Yoga

sentadillas y las estocadas trabajan poderosos músculos de las piernas responsables de que la propulsión de una posición sentada . - y así , hacer muchas posturas de yoga . Saludos al sol son un ejercicio de cuerpo completo que grava todos los músculos , tendones de la corva se extiende y abre flexores apretados de la cadera . Guerrero pose I, II, y III requieren estocadas fuertes y equilibrio. El Guerrero plantea fortalecer los tobillos, las pantorrillas , isquiotibiales , cuádriceps , las caderas y la columna vertebral . Triángulo extendido pose fortalece y estira la columna vertebral , los muslos , las rodillas y los tobillos , y estira las pantorrillas , isquiotibiales y caderas. Las posturas de yoga se han utilizado en la investigación para poner a prueba las mejoras en la fuerza y ​​el equilibrio en las poblaciones mayores y con discapacidad , con resultados positivos , de acuerdo con " Yoga Journal . "
Chair Pose

Si quiere levantarse de una silla con facilidad , practicar Presidente posar para la estabilidad del núcleo y la fuerza muscular . La pose funciona en su muslos , abdominales y el equilibrio, mejorar la postura y la estabilización de las rodillas y los tobillos. Comienza de pie en la postura de la montaña con los pies juntos y la columna vertebral erguida . Abre los hombros y extienda los brazos hacia arriba , con las palmas frente a frente, mientras flexiona las rodillas. Evitar que se pegue tu trasero y descender en la medida que pueda, sin tambalearse . Intentar imitar la posición de sentado en una silla - y sin la silla , por supuesto. Presione con fuerza a través de los talones , respira varias veces , y empuje hacia abajo en el suelo mientras te levantes con el control. Es mucho más difícil de hacer de lo que parece , y con el tiempo hará que se levante de una silla real mucho más fácil.


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