Ejercicios Cardio Mientras restringidos a una Silla

Ejercicios de cardio en una silla puede aumentar la frecuencia cardíaca , la promoción de la salud y quemar calorías . Ejercicios en una silla son ideales para las personas restringidas a un asiento para la mayor parte de su jornada de trabajo, para las personas mayores que tienen dolor en las articulaciones y la baja resistencia, para las mujeres embarazadas que no pueden participar en los entrenamientos de alta intensidad y para las personas con enfermedades o inquietudes con discapacidad. Sin salir de la comodidad de una silla , hay ejercicios que se deben realizar de 20 a 30 minutos diarios. Equilibrio Workout

Mientras está sentado con la espalda recta en una silla, levante el brazo izquierdo y la pierna izquierda al mismo tiempo. Llevar a cada avance en la medida en que se vaya , manteniendo la pierna derecha en el suelo y su brazo derecho a su lado. Borneo a ambos en torno a la parte de su cuerpo a medida que traerlos de vuelta a la posición inicial. Cambie a levantar el brazo derecho y la pierna derecha. Hacer estos movimientos con rapidez va a aumentar su ritmo cardíaco. Para incorporar un mayor equilibrio , optan por levantar la pierna izquierda y el brazo derecho en conjunto, y viceversa.
Hip Workout

sentarse derecho en una silla, con los pies apoyados en el suelo y los brazos a los lados , girar el pie derecho a la derecha hasta que le produzca molestias . Su pierna se encenderá de forma natural con él. Con el pie resultó, levante la pierna derecha tanto como sea posible. Mantenga esta posición durante unos segundos y luego baja. Una vez que se acostumbre al movimiento , acelerar el ritmo . Continúe haciendo esto durante un máximo de 30 repeticiones con una pierna , y luego cambiar y hacer la pierna izquierda. Para ayudar con el equilibrio , mantener la silla.
Entrenamiento abdominal

sentarse derecho en una silla, con los pies apoyados en el suelo, dobla los brazos en un curl de bíceps y espera. Sus puños deben estar al nivel del hombro , frente a su cuerpo, y los codos doblados deben estar a tu cintura. Mantener los pies en su lugar , gire la parte superior del cuerpo hacia la derecha hasta que haga tope . Mantenga esta posición durante unos segundos y luego girar el cuerpo hacia la izquierda hasta donde se pueda. Una vez que usted consiga la caída de este movimiento, acelerar el paso , convirtiendo su cuerpo de un lado a otro durante 1 a 3 minutos.
Brazo /Pierna Entrenamiento

Do saltos en una posición sentada . Levante ambos brazos hacia los lados de su cuerpo , al mismo tiempo , y en un gran movimiento , levantarlos hasta que cruzan por encima de su cabeza. Al mismo tiempo , separar sus pies en un movimiento rápido. Luego , poner todo de vuelta a la posición inicial. Continúe haciendo esto a un ritmo rápido durante un máximo de 30 repeticiones. Esto elevará el ritmo cardíaco y quemar calorías.
Arm /Ab Workout

Para trabajar los brazos y liberar la tensión , se siente erguida en una silla con los pies apoyados en el suelo y comenzar a lanzar puñetazos delante de usted . Hacerlos largo, golpes largos o cortos y golpes rápidos. De cualquier manera, a mantener los músculos de los brazos apretados para que no se tire o se lesiona un músculo. Incorporar abs, hacer el entrenamiento abdominal se mencionó anteriormente y agregar golpes cada vez que encienda su cuerpo hacia un lado.


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