Ejercicios para silla horizontales

Incluso si usted no puede asistir al gimnasio, no hay excusa para no hacer ejercicio , sobre todo cuando se tiene tantas herramientas potenciales de ejercicio que se sientan alrededor de su casa . Usted puede hacer una variedad de ejercicios en las sillas , por ejemplo. Realización de ejercicios en una silla mientras la totalidad o parte de su cuerpo es horizontal puede ayudarla a fortalecer diversos grupos de músculos , incluyendo los músculos de los brazos, tronco y piernas . Caliente durante cinco a 10 minutos - simular saltos mientras se está sentado en su silla , por ejemplo - para preparar sus músculos para un entrenamiento basado en la silla - . Levanta las piernas

Ejercicios en el que extender las piernas de una posición sentada dirigen el grupo muscular del cuádriceps en la parte frontal de cada muslo . Para realizar el ejercicio en casa, sentarse en una silla mientras se enfrenta a otra silla un poco menos de la longitud de un partido de ida . Siéntese con la espalda recta y luego establecer el talón derecho en la silla de enfrente , con la pierna recta y paralela al suelo. Levante la pierna de aproximadamente 6 a 12 pulgadas por encima de la silla , manténgala recta. Mantenga la posición durante 10 segundos y luego baje el talón a la silla para completar una repetición. Realice 10 repeticiones y luego repita el ejercicio con la pierna izquierda .
Manténgase en Línea

Utilice una silla sin brazos para atacar la zona lumbar con un ejercicio parecido al tablón. Colóquese boca abajo con los músculos abdominales y las caderas en la parte superior de la silla. Simultáneamente levantar la cabeza y los hombros al tiempo que amplía sus piernas por lo que todo su cuerpo es paralelo con el suelo. Permanecer horizontal durante tres segundos y luego regrese a la posición inicial . Realizar cinco a 10 repeticiones.
Orientar sus tríceps

trabajar los músculos tríceps en sus brazos , junto con los músculos de su pecho, hombros y parte superior del de nuevo , mediante la realización de silla salsas. Establecer dos sillas frente a la otra , se sientan en una y extender las piernas para que los talones se apoyan en la segunda silla. Mantenga las piernas rectas durante todo el ejercicio . Coloque las palmas a tu lado en el borde delantero de la silla y deslizarse hacia adelante para que el trasero está en el aire . Esta es la posición de partida . Baje lentamente el torso hasta que sus brazos estén paralelos al piso y luego empujar a sí mismo hasta la posición inicial. Lleve a cabo de ocho a 12 repeticiones.
Realizar Silla Flexiones

normalmente va a realizar flexiones de brazos desde una posición horizontal en el suelo, pero se puede usar sillas para aumentar o disminuir la intensidad del ejercicio. Hacer flexiones de brazos desde una posición más o menos horizontal, con las manos sobre una silla para bajar la cantidad de peso corporal que levanta. Por el contrario, elevar sus pies en una silla para aumentar la carga y hacer el ejercicio más intenso. Para un tipo diferente de desafío , utilice tres sillas , colocando las manos en dos sillas y los pies en el tercero . Realizar una plancha de otro modo estándar desde esta posición horizontal, pero deje que su pecho moje un poco por debajo de las superficies de los Presidentes de aumentar el alcance del ejercicio de movimiento. Haga de 10 a 15 repeticiones de la plancha horizontal , lo que fortalece los músculos de su pecho, hombros y brazos.


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