Cómo hacer ejercicios con carga Cuando sienta en una silla

Si usted está confinado a una silla de ruedas o tiene movilidad reducida , usted puede pensar que es imposible para que usted haga los ejercicios de levantamiento de peso que son recomendados por los Centros para el Control de Enfermedades y Prevención , como parte de un estilo de vida saludable. No es cierto. Usted puede hacer una serie de ejercicios de levantamiento de peso desde su silla , trabajando los brazos, abdominales y piernas. Si usted tiene problemas de salud o no ha trabajado en mucho tiempo , hable con su médico para obtener permiso para iniciar training.Things peso que necesitará
Pesas de
Muestre Más instrucciones
Matemáticas 1

Coloque sus pies en el suelo con las rodillas en un ángulo de 90 grados , si es posible. Mantenga los músculos abdominales apretados , los hombros hacia atrás y la espalda recta lo largo de cada ejercicio.
2

con una mancuerna en cada mano , coloque sus brazos a los lados y apuntar hacia arriba las muñecas , con las manos descansando sobre sus muslos. Levante una mano hacia arriba , deteniéndose cuando la mancuerna se encuentra justo enfrente de su hombro. Baje la mancuerna a la posición inicial y luego levante la mano contraria de la misma manera . Repita este ejercicio de bíceps rizos de 12 a 15 veces con cada brazo.
3

Siga manteniendo las pesas , pero esta vez permitir que sus manos cuelguen a los lados, con los brazos rectos . Para este ejercicio , puede ser más fácil de usar una silla sin brazos , si es posible. Levante ambos brazos hacia arriba , deteniéndose cuando los brazos forman una " T" posición en relación con el resto de su cuerpo. Lentamente baje los brazos a la posición inicial y repita el ejercicio 12 a 15 veces .
4

Sostenga una pesa en cada mano y la posición de sus brazos en un " palo " posición , con los antebrazos levantados a la altura del hombro y en paralelo con el suelo, mientras que sus brazos están en un ángulo de 90 grados con respecto a los brazos inferiores , las palmas hacia adelante. Apriete los brazos hacia arriba , deteniéndose cuando los brazos estén completamente extendidos por encima . Vuelva a la posición inicial y repita el ejercicio 12 a 15 veces .
5

Sostenga el asiento de la silla , apoye los abdominales y levante un pie del suelo unos centímetros. Mantenga la posición durante unos segundos y repita el movimiento con la otra pierna. Repita el levantamiento de la pierna a cada lado un total de 12 a 15 veces para fortalecer los músculos de los muslos y los abdominales.
6

Siéntese todo el camino de vuelta en la silla y levantar los talones del suelo , permitiendo que sus dedos de los pies y las puntas de los pies para permanecer en el suelo. Levante y estire una pierna, levantarla de forma que quede paralelo al suelo. Baje la pierna y la espalda hacia abajo y luego levantar la otra pierna de la misma manera . Repita el ejercicio con cada pierna 12 a 15 veces para fortalecer los músculos de los muslos.


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