7 Ejercicios para hacerte lucir Gran

El ejercicio regular puede hacerte lucir y sentirse bien . Aparte de los beneficios para la salud , tales como un menor riesgo de enfermedad cardiovascular y diabetes tipo 2 , el ejercicio regular le dará un cuerpo tonificado , brillo saludable y una piel más clara . La confianza que usted gana de estar en forma le ayudará a caminar con una mejor postura , creando además una silueta larga , magra. En tan sólo 15 minutos, tres veces a la semana , puede concretar sus brazos, la espalda , los hombros , el pecho , las piernas , el estómago y las nalgas . Adiós Adiós Siéntese Bingo Wings

en el borde de una silla firme con los pies juntos y se colocan completamente en el piso cerca de 1 pie de distancia de la silla. Coloque las manos en la silla a cada lado de usted con los dedos apuntando hacia delante y colgando sobre el borde. Desplazar con cuidado su peso en las manos y mover el culo de y ligeramente por delante de la silla. Poco a poco, a reducir sus caderas por debajo de la altura del asiento de la silla , doblando los brazos por el codo , a continuación, extender los codos para levantar las caderas hacia atrás a la posición inicial . . Realice uno a dos series de 20 repeticiones
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De pie, con un 2 - con el peso de 5 libras en una mano , descansando a su lado. Inclinarse hacia delante desde la cintura y prepárate colocando la otra mano en una silla o un banco con las rodillas ligeramente dobladas . Levante el peso hacia la axila , doblando el codo y elevarlo hacia el techo. Baje suavemente a la posición de la mirada fija. Lleve a cabo una a dos series de 10 repeticiones con cada brazo.

Hombros bien proporcionadas esta manera

Párese derecho con los pies al ancho de hombros y las rodillas ligeramente dobladas. Sostenga una pesa cinco libras en cada mano con los brazos relajados a los lados y las pesas hacia los muslos . Relajar el cuello y los músculos del hombro . Exhale mientras levanta los brazos , extendido, en línea recta a los lados hasta que estén al nivel de los hombros . Mantenga esta posición durante unos segundos antes de inhalar y bajando los brazos hacia atrás a los lados. Repita esto para una o dos series de 10 repeticiones
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Acuéstese sobre su espalda con un 3 - . Al peso de 5 libras en cada mano. Dobla los brazos , llevando sus manos a sus hombros con las palmas frente a frente y los codos a los lados. Empuje los pesos por encima de usted por enderezar y extender los brazos mientras gira las palmas para hacer frente a sus pies. Vuelva a la posición inicial. Haga tres series de 20 repeticiones.
Ama a tus piernas

De pie, con la espalda recta y los pies anchura de las caderas delante de un paso o silla firme . Coloque un pie firmemente en el escalón . Baje lentamente las caderas en la posición de embestida , con lo que el muslo paralelo al paso elevado y el mantenimiento de su rodilla sobre su dedo del pie . Conduzca su talón en el suelo para enderezar la pierna y volver a la posición inicial. Completar una o dos series de 10 a 12 repeticiones con cada pierna .
Estómago Sexy Esculpir

Acuéstese boca arriba con las rodillas flexionadas hacia el pecho . Coloque sus manos bajo su trasero para proporcionar apoyo a la zona lumbar . Para alisar las piernas hasta que se elevan directamente cerca de 6 pulgadas del piso . Mantenga esta posición durante unos segundos antes de levantar las piernas para ser perpendicular al suelo. Levanta tu trasero ligeramente del piso también. Curl de nuevo en su posición inicial. Haz tres series de 10 repeticiones .
Focus On Your Vista posterior

Lie con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Coloque los brazos en el suelo al lado de su cuerpo. Aprieta los glúteos para levantar tu trasero tan alto como sea posible del suelo. Mantenga esto durante unos segundos antes de bajar el culo casi hasta , pero sin tocar , el suelo, y levante inmediatamente de nuevo. Realice dos o tres series de 12 a 15 repeticiones , la celebración de la última repetición de cada serie durante 10 segundos.


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