Ejercicios para hacerte lucir proporcionada

La genética juega un papel importante en la determinación de la proporción de su cuerpo . Mientras que su forma anatómica única, no puede ser alterado en gran medida , se pueden realizar ejercicios específicos que ayudan al cuerpo a formar una apariencia más simétrica. Conocer tu cuerpo es clave para diseñar un programa de ejercicios que incluye ejercicios que equilibren mejor los grupos musculares . Por ejemplo , si usted tiene naturalmente pequeñas piernas , centrándose más en los ejercicios más bajos hipertrofia cuerpo será importante. Configuración de su cuerpo inferior

Si su parte inferior del cuerpo carece de definición, las sentadillas son el ir a hacer ejercicio por la forma del edificio y la fuerza. Este movimiento multijoint es ideal tanto para hombres y mujeres que quieren un poco más de definición y la forma de su parte inferior del cuerpo. Si tus caderas son más pequeños, realizar sentadillas con una barra sobre su espalda. Si tus caderas tienden a ser más grueso y más amplio , hacer sentadillas por la celebración de pesas en sus manos. Esto disminuirá la cantidad de peso colocado sobre la columna vertebral y las caderas. Realice tres series de 10 a 12 repeticiones de uno u otro método .
Construcción de su Back

Los músculos de la espalda son fáciles de negligencia, simplemente porque usted no los ve tan a menudo como los brazos, el pecho , los hombros o las piernas. Sin embargo , la espalda da cuenta de una gran parte de su cuerpo superior. Una espalda débil o desproporcionado puede causar otras áreas a ser desequilibrados . Pullups son una excelente manera de construir la definición y la anchura de su espalda. Puede realizar dominadas asistidas o no asistidas en función de su nivel de condición física . Si la espalda es más estrecha, la posición de sus manos más separadas al hacer dominadas . Por la espalda que carecen de profundidad , coloque las manos más juntas al completar el ejercicio.
Shaping Sus hombros

Siempre incluya ejercicios de hombro específicos en sus rutinas de entrenamiento . Sus hombros determinan la forma y el equilibrio para el resto de sus brazos. Además , los hombros son un grupo muscular de soporte para muchos ascensores más grandes que entrenar sobre todo el pecho y la espalda. El descuido de los hombros puede conducir a lesiones , así como una parte superior del cuerpo desproporcionado . Realizar una fila vertical para dar forma a la tapa de los hombros. Haga tres series de 10 a 12 repeticiones . Una subida delantera mancuerna ayudará a formar la parte anterior de los hombros. Completar dos series de 12 a 15 repeticiones .
Centrándose en el pecho

Tanto los hombres como las mujeres deben realizar ejercicios de pecho con el fin de asegurar la simetría muscular. Las mujeres a veces pueden evitar los ejercicios de pecho debido a la idea errónea de alterar la forma del seno . Sin embargo , el entrenamiento del pecho es ideal global tanto para el equilibrio muscular y la fuerza. La barra press de banca plano es un ejercicio básico para lograr una apariencia equilibrada . Una prensa mancuerna inclinado le ayudará a añadir forma y mejorar los músculos pectorales superiores. Haga tres series de 10 a 12 repeticiones para cada ejercicio.


[Ejercicios para hacerte lucir proporcionada: https://es.sportsfitness.win/aptitud/ejercicio/1008031728.html ]