¿Qué ejercicios Cardio puede hacer para perder grasa corporal

? Una de las maneras más efectivas para quemar grasa y perder peso es hacer ejercicios de cardio. Cardio , también llamado ejercicio aeróbico, es cualquier ejercicio que aumenta el ritmo cardíaco y la respiración, y te hace sudar . Para perder grasa corporal, usted debe quemar más calorías de energía de la que están contenidos en los alimentos que consume . Una dieta nutritiva puede ayudar a perder peso, pero la dieta sola no resultará en la pérdida de peso saludable duradera. El ejercicio ayuda a tonificar y fortalecer los músculos , al tiempo que el 100 por ciento de la energía necesaria para el ejercicio de las reservas de grasa . ¿Cuánto ejercicio ?

¿Cuánto ejercicio necesita para perder grasa corporal depende de la cantidad de grasa corporal que desea perder y su actual estado físico . Los adultos necesitan por lo menos 30 minutos de ejercicio aeróbico moderado cinco días a la semana . Si lo hace por lo menos 150 minutos de ejercicio aeróbico cada semana puede ayudar a perder grasa si usted combina el ejercicio con una baja en grasas , dieta baja en calorías . Para perder una libra de grasa cada semana , usted debe quemar un total de 3.500 calorías más de lo que consume. Reducir la ingesta calórica en 500 calorías por día y hacer cuatro o cinco días de moderadas a ejercicio aeróbico de alta intensidad cada semana para perder grasa.

Niveles de Intensidad

Hacer ejercicio a diferentes niveles de intensidad determinará la cantidad de grasa que quema . De acuerdo con el American Council on Exercise , escénicas de alta intensidad rutinas de cardio gastarán más calorías totales, por lo tanto quemar más grasa. Todavía se puede perder grasa corporal con el ejercicio de baja intensidad , pero usted tendrá que trabajar más tiempo para alcanzar sus metas de pérdida de grasa . Si usted ha sido sedentario durante mucho tiempo , es posible que desee comenzar con ejercicios cardiovasculares de baja intensidad para aumentar su fuerza y ​​resistencia y reducir el riesgo de lesiones. De acuerdo con MayoClinic.com , el ejercicio de intensidad ligera es hasta un 50 por ciento de su ritmo cardíaco máximo , de intensidad moderada es hasta un 70 por ciento de su frecuencia cardiaca máxima y la intensidad vigorosa es hasta un 85 por ciento de su ritmo cardíaco máximo. Calcule su frecuencia cardiaca máxima restando su edad de 220. Multiplique su frecuencia cardiaca máxima en 0,50 , 0,70 o 0,85 para determinar la frecuencia cardíaca ideal para cada nivel de intensidad del ejercicio.
- Intervalo de Alta Intensidad de Formación

entrenamiento de intervalos de alta intensidad o HIIT , es alternar el ejercicio moderado con el ejercicio de alta intensidad - el máximo esfuerzo seguido de un breve período de descanso , devolviendo a moderada de ejercicio . Una típica sesión de intervalos de alta intensidad se compondrá de un minuto de ejercicio de alta intensidad seguida de dos a tres minutos de recuperación al hacer ejercicio moderado a la luz. Correr o andar en bicicleta lo más rápido que puedas durante un minuto seguido de dos o tres minutos de correr a un ritmo moderado es un ejemplo de ejercicio HIIT . Usted puede hacer ejercicio al aire libre o en el gimnasio en una caminadora o bicicleta estática . La relación 1:2 ó 1:3 de alta y la luz para el ejercicio moderado mantiene su ritmo cardíaco elevado y su motor de revoluciones para quemar grasa . Su cuerpo va a utilizar su sistema de energía anaeróbico durante el intenso período de ejercicio y volver al sistema de energía aeróbica durante el período de descanso . Tu cuerpo continuará quemando grasa como combustible durante horas después de dejar de hacer HIIT . Haga no más de 20 minutos de HIIT , dos días por semana en días no consecutivos.
Baja Intensidad en estado estable Cardio

Usted puede considerar iniciar su pérdida de grasa programa de ejercicio haciendo de baja intensidad en estado estacionario ( LISS ) cardio hasta que construir su resistencia . LISS cardio es ideal para personas que no acondicionados para comenzar un programa de ejercicio cardiovascular para quemar grasa y perder peso. LISS cardio consta de 30 o más minutos de ejercicio cardiovascular de baja intensidad , como caminar a paso ligero, correr, nadar o usar una máquina de remo a un ritmo pausado constante. Esto es bueno para los principiantes, pero su cuerpo va a llegar a una meseta y ajustar con el ejercicio . Va a perder grasa rápidamente en el comienzo de unas semanas, pero con el tiempo va a dejar de quemar grasa como su cuerpo se adapta a su nuevo nivel de actividad . La quema de grasa dura sólo mientras hace ejercicio. Una vez que usted deja de hacer ejercicio , su cuerpo deja de quemar grasa como combustible .


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