Longer Entrenamientos Vs . Entrenamientos más cortos para la pérdida de peso

El mejor ejercicio para bajar de peso es la que quema más calorías. Este bien podría ser un entrenamiento más largo o más corto, dependiendo de la intensidad de su actividad . El número de calorías que quema durante su entrenamiento está directamente relacionada con el tiempo que se va a mudar . Sin embargo , las sesiones más cortas se quemarán más calorías si la estructura de su entrenamiento en intervalos de alta intensidad , que los hacen más eficaces para la pérdida de grasa. El ejercicio y la pérdida de peso

Cuando usted está haciendo ejercicio, está grabando un relativamente alto número de calorías en un corto período de tiempo. Mientras que usted está quemando calorías durante todo el día , las calorías que quema durante sus entrenamientos se suman a su total diario . Cuando este total diario de calorías quemadas es mayor que las calorías que ingiere a partir de lo que come y bebe, se crea un déficit calórico. Su cuerpo entonces tiene que descomponer la grasa que usted ha almacenado en su cuerpo para utilizar como combustible. Al llegar a un déficit calórico de 3.500 , se pierde una libra de grasa .
Largos entrenamientos

Si usted está participando en baja a moderada intensidad de ejercicio cardiovascular , como caminar , trotar o andar en bicicleta , más tiempo de hacer ejercicio , más calorías que usted quema . De acuerdo con el American Council on Exercise , una persona de 160 libras quema aproximadamente 15,1 calorías cada minuto que participa en la gestión . Eso significa que si se ejecuta durante 30 minutos, se quemará aproximadamente 453 calorías, pero si se va por 60 minutos , que va a quemar alrededor de 906 calorías. Cuanto más calorías que las que quema, el más eficaz de su entrenamiento serán para la pérdida de peso .
Cortos entrenamientos

Un entrenamiento más corto puede ser más eficiente para quemar calorías que un entrenamiento más largo , siempre y cuando la estructura de su sesión de entrenamiento en combates de intervalos de alta intensidad . Si se va a correr al mismo ritmo que lo haría al ir a correr , no vas a quemar tantas calorías en una sesión más corta. Sin embargo , si su entrenamiento consta de 10 juegos de 100 - a sprints de 400 metros , entrelazadas con períodos cortos de descanso , aunque su entrenamiento tomará menos tiempo que un trote alrededor de la vecindad , se le quema una gran cantidad de calorías. El número exacto de calorías depende de algunos factores, incluyendo el tipo de actividad que estás haciendo, el peso del cuerpo , y el número de intervalos que se completa . Según el Consejo Americano de Ejercicio , ejercicio de mayor intensidad se quema un mayor número de calorías de las más largas , los entrenamientos de baja intensidad y por lo tanto es más eficiente cuando se trata de perder peso.
Impacto en Metabolismo

Además de cortos y entrenamientos de alta intensidad quema más calorías que , sesiones de baja intensidad más largos , también hacen un impacto positivo en su tasa metabólica. Después de que haya terminado con los entrenamientos de alta intensidad, su cuerpo tiene que trabajar más duro para recuperar y restaurar el almacenamiento de energía . Se continúa a quemar más calorías durante este tiempo, incluso si usted está descansando . Esto contribuye aún más a las calorías totales que usted quema ese día y por lo tanto le ayuda con sus esfuerzos para perder peso .


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