¿Qué es más importante para bajar de peso , pulso o calorías quemadas

? La elaboración es un componente esencial de un largo plazo , el programa de pérdida de peso exitosa. El ejercicio es eficaz en el apoyo a la pérdida de peso, ya que le permite grabar un alto número de calorías en un corto período de tiempo. En última instancia , son las calorías quemadas que le permite bajar de peso , pero su ritmo cardíaco en el ejercicio de influencias la cantidad de calorías que usted quema . Perder peso

Para perder peso, sus esfuerzos deben centrarse en la quema de un mayor número de calorías que usted consume . Haciéndolo crea un déficit calórico en su cuerpo. Cuando usted está comiendo menos calorías de las que quema , porque su cuerpo todavía necesita combustible para mantener la función , se descompone la grasa que usted ha almacenado en su cuerpo. Un déficit de 3.500 calorías equivale a una libra de pérdida de grasa.

Calorías quemadas

Debido a la pérdida de peso depende de la creación de un déficit calórico , el componente más importante de su entrenamiento es cuántas calorías se queman . Cuanto más calorías que su sesión de entrenamiento quema , mayor será el impacto que harán en la creación de un déficit calórico . El American Council on Exercise recomienda un objetivo de pérdida de peso realista y seguro de una a dos libras por semana . Esto requeriría un 3,500 - a déficit de 7.000 calorías cada semana , que a su vez significa un déficit diario de 500 a 1000 . ¿Cuántas calorías que usted quema durante su entrenamiento depende de la actividad que está participando en , el peso del cuerpo y la intensidad de su entrenamiento.
Importancia de la Frecuencia Cardíaca

Aunque el elemento global importante para la pérdida de peso es calorías quemadas , el ritmo cardíaco de entrenamiento está directamente relacionada con la cantidad de calorías que se queman . Frecuencia cardiaca El ejercicio es una indicación de lo duro que está trabajando , y cuanto mayor sea la intensidad de tu sesión de entrenamiento , más calorías que vas a quemar . De acuerdo con la ECA , los entrenamientos de alta intensidad son mejores para bajar de peso porque se queman más calorías que las sesiones de menor intensidad , y que también va a mantener su tasa metabólica elevada durante horas después de que haya terminado de hacer ejercicio. Ejercicio de intensidad moderada implica que se resuelve en 50 a 70 por ciento de su ritmo cardíaco máximo , mientras que una sesión de intensidad vigorosa implica obtener su ritmo cardíaco hasta un 70 a 85 por ciento de su ritmo cardíaco máximo. Encuentre su ritmo cardíaco máximo estimado restando su edad de 220.
Otras consideraciones

También es importante para la creación de un déficit de calorías y perder así el peso es la frecuencia de su entrenamiento sesiones . Para perder una libra por semana , usted tiene que crear un déficit de 500 calorías cada día . Por lo tanto , la elaboración de un par de veces a la semana no sería suficiente para bajar de peso a un ritmo recomendado de uno semanal libra. Además, para crear un déficit de calorías, no sólo lo que necesita para aumentar las calorías quemadas con sus entrenamientos , pero usted tiene que disminuir las calorías que consume por la toma de decisiones responsables y saludables de comer y beber .



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