Aeróbico Pérdida de Peso

El ejercicio aeróbico es una parte esencial de cualquier plan para bajar de peso. Muchas empresas anuncian pastillas milagrosas y las máquinas que le ayudará a bajar de peso en poco tiempo . Si esto suena demasiado bueno para ser verdad , eso es porque lo es. Usted tiene que romper a sudar si usted es serio sobre la mejora de su nivel de condición física . Hacer ejercicios aeróbicos en una parte de su rutina semanal. ¿Por Aerobics ? Ejercicio

aeróbico hace que su ritmo cardíaco para aumentar y aumenta su metabolismo . Cuanto más duro usted se empuja , más calorías se queman . Dispare la pérdida de peso por la quema de más calorías que usted consume a diario . Su cuerpo comienza a quemar los depósitos de grasa para obtener energía una vez que se queman el exceso de calorías . La eliminación de 500 calorías adicionales cada día puede ayudar a perder 1 libra por semana .

Tipos de Actividades aeróbicas

Hay muchas actividades aeróbicas diferentes para elegir . Jogging y ciclismo son dos buenos ejercicios aeróbicos. Natación vueltas a un ritmo rápido , también quema muchas calorías . Gimnasios con frecuencia ofrecen clases de aeróbic paso de baile. También puede utilizar las máquinas elípticas y cintas de correr en el gimnasio o en casa. Practicar deportes tales como el fútbol y el baloncesto proporcionan algunos beneficios aeróbicos , aunque los descansos del partido a menudo interrumpen el entrenamiento. Aún así, los deportes intensos son una alternativa aceptable a los entrenamientos normales en ocasiones cuando se desea un cambio en la rutina .
¿Con qué frecuencia y por cuánto tiempo ?

Realizar aeróbico ejercicio por lo menos tres veces a la semana para empezar. Aumente este a cuatro o cinco veces a la semana para los resultados máximos en la pérdida de peso. Cada sesión de ejercicio debe durar un mínimo de 30 minutos. Si bien este tiempo mínimo es importante , hacer ejercicio por periodos más largos de tiempo no se traduce necesariamente en la pérdida de peso superior.
Entrenamiento Intensidad

intensidad es clave para ejercicios aeróbicos . A trote lento no quemar muchas calorías , incluso si sales a correr durante más de una hora . Usted puede quemar más calorías con ejercicios aeróbicos de alta intensidad intervalo durante un período de tiempo más corto . Cualquiera que sea el ejercicio aeróbico que usted elija, empujarse dura de uno a dos minutos, y luego se lo más lento a medida que se recupere en los próximos dos minutos. Repita este ciclo de alta y baja intensidad del curso de su sesión de ejercicios de 30 minutos . Aeróbic Intervalo poner en marcha su metabolismo y quemar más calorías que una sesión ampliada a un ritmo suave .
Sugerencias adicionales

Aerobic son necesarios para bajar de peso , pero hay algunos otros elementos necesarios que intervienen en un programa de pérdida de peso exitosa. Hacer dieta es la clave. Cuida lo que comes , y tomar decisiones inteligentes cuando se trata de la ingesta nutricional . También incluya el entrenamiento de fuerza en su régimen . El entrenamiento de fuerza se quema calorías y aumenta la masa muscular magra. Músculos magros quemar grasa de manera más eficiente y ayudar a verse mejor .


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