El sobreentrenamiento y Pérdida de Peso

los manifiestos de sobreentrenamiento en muchas maneras , una de ellas es la pérdida de peso inexplicable. Si usted está haciendo ejercicio para bajar de peso, usted puede encontrar esto un efecto secundario positivo , hasta que los otros efectos secundarios de sobreentrenamiento establecer pulg Quién Overtrains

sobreentrenamiento no es sólo un peligro que enfrenta a larga distancia los atletas de resistencia - cualquiera que excercises está en riesgo . El sobreentrenamiento se produce cuando el cuerpo lo hace consistentemente descansar lo suficiente entre los entrenamientos . Ejercicio crea micro desgarros en los músculos del cuerpo y desafía a los sistemas cardiovasculares , neurológicos y hormonales . El "trabajo " real de ejercicio no se produce durante estos daños se causaron durante el ejercicio, pero en el tiempo de descanso y recuperación, cuando su cuerpo se repara a sí mismo y se vuelve más fuerte . Cuando usted no permite que esta reparación suceda, usted mantiene su cuerpo en un estado constante de la destrucción y el estrés.

Síntomas

síndrome de sobreentrenamiento no se pueden diagnosticar con una prueba , sino más bien a través de la observación de los síntomas . Un aumento de la frecuencia cardíaca en reposo , sensación general de fatiga, dolores de cuerpo y dolores , la vulnerabilidad a las lesiones, disminución de la inmunidad , pérdida de apetito , pérdida de peso , insomnio, cambios de humor e irritabilidad son todos los indicadores. Usted puede notar que cada entrenamiento es repentinamente más difícil que el anterior. Problemas gastrointestinales a veces resultan , por lo que es más difícil de comer los alimentos que le dan energía y alimentan los músculos.
Cuando la pérdida de peso no es deseable

pérdida de peso es por lo general debido a una dieta con éxito , pero también puede ser un síntoma de sobreentrenamiento . Si usted está tratando de perder peso , le proporcionará una constante 1/2 libra a 2 libras. de la pérdida de peso por semana. Cualquier más rápido que eso, y es probable que usted está perdiendo una cantidad considerable de masa muscular magra en lugar de grasa corporal. Si usted no está en un plan de pérdida de peso y usted está perdiendo peso , su cuerpo es casi seguro que usa como combustible muscular durante un entrenamiento más duras . Debido a que usted está en un déficit de energía constante , pérdida de peso no planificada también contribuye a un sistema inmunológico disminuido y podría crear problemas como la anemia y la debilidad. Si encuentra que su fuerza y ​​la resistencia también están disminuyendo , la pérdida de peso asociada con el sobreentrenamiento podría ser el culpable.
Prevención de sobreentrenamiento

Entrenamiento inteligente en primer lugar puede compensar sobreentrenamiento. Dale músculos al menos un descanso de 48 horas después de entrenamiento de fuerza y ​​entrenamiento cruzado cardiovascularmente . Para evitar la pérdida de peso no deseado , comer una pre - y post-entrenamiento aperitivo que incluye tanto los hidratos de carbono ( para la energía ) y proteínas ( para permitir la síntesis muscular ) . Hazte dedican un día a la única actividad de la luz por lo menos una vez a la semana . Si entrenas para eventos de resistencia , construir su ejecución o el cyling kilometraje con el tiempo.
Síndrome de sobreentrenamiento Superación

Si es demasiado tarde para evitar el sobreentrenamiento , el descanso . Para los casos leves , una o dos semanas fuera de su rutina de ejercicios puede ayudarle a usted ya su cuerpo un nuevo impulso . Si tiene varios síntomas , como pérdida de peso notable - las ocasiones son que usted ha estado sobreentrenamiento durante unos meses o más y necesitará varias semanas de descanso . El entrenamiento cruzado en este punto no puede ayudarle - los sistemas cardiovascular y muscular están demasiado agotados y continuarán siendo subrayada por cualquier esfuerzo. A pesar de que es posible que preocuparse de perder las ganancias que ha hecho , lo más seguro que hacer ningún progreso si continúa entrenar sin darle a su cuerpo el descanso que necesita .


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