Consejos para perder peso para los atletas

Para los atletas, la pérdida de peso puede ser difícil porque usted quiere perder grasa, no músculo y aún así ser capaces de consumir suficientes calorías para darle la energía que necesita para obtener a través de las sesiones de entrenamiento . Al final, la pérdida de peso depende de la ingesta y el gasto de calorías, y para los atletas, hay diferentes maneras de mantener el músculo y perder la grasa. Recortar las calorías Derecha

atletas requieren más de las 2.000 calorías recomendadas por día , pero ¿cuánto más depende de su nivel y la frecuencia de la actividad . Si usted está tratando de perder peso, algunas calorías necesitan ser cortados independientemente , así que presta mucha atención a lo que consume. Usted necesita carbohidratos para obtener energía , y lo que necesita la proteína para la recuperación, así que fijamos en la cantidad de grasa en su dieta. Reemplazar las grasas saturadas y otras con ácidos grasos monoinsaturados ( MUFA ) , como el aguacate, el aceite de oliva , frutos secos y semillas . Haga que sus hidratos de carbono menos sobre el azúcar y más sobre los granos enteros que se encuentran en los cereales , panes y otros alimentos para mantener sus niveles de energía y mantener el nivel de azúcar en la sangre incluso . Al eliminar las grasas , los azúcares y la mayoría de los almidones y reemplazarlas con grasas monoinsaturadas y granos enteros , es posible que vea que su caída de la grasa corporal dos veces más rápido .
Utilice los suplementos adecuados
< p > Los suplementos de proteínas de suero de leche ( o proteína) , cuando se toma antes y después de una extenuante sesión de ejercicios , ayudan a mantener su masa muscular y construirlo durante la reparación . Recuerde dejar espacio en su ingesta diaria de calorías para los suplementos de proteínas que pueden sumarse rápidamente en términos de calorías , pero a menudo evitar el hambre y la ayudará a sentirse lleno.

Después de una sesión de cardio intenso, comer una pequeña porción carbohidratos de digestión rápida , como un par de tortas de arroz . Cuando usted agota los músculos durante los ejercicios cardiovasculares , que son despojados de la glucosa necesaria proporcionada a ellos por los hidratos de carbono , por lo que una pequeña porción de la digestión de carbohidratos rápidamente junto con las proteínas te ayudarán a acumular las reservas de glucosa en los músculos y evitar su descomposición y la pérdida, al tiempo que permite la quema de grasa .
de subida del Ejercicio

Junto con el corte de ciertas calorías de su dieta , aumentar su actividad . Como atleta , lo más probable es que ya es muy activo . Centrarse en el entrenamiento de resistencia de peso o y ​​atender a tus deportivas o personales objetivos particulares . Si usted quiere ser más rápido , incrementar la intensidad de sus entrenamientos en las piernas al hacer más series de sentadillas , estocadas, pantorrillas , etc No sólo el entrenamiento con pesas quemar calorías, sino que también ayuda a construir músculo. Cuanto más músculo tengas, más calorías se queman , incluso cuando usted no está activa.

Ejercicios cardiovasculares también se puede aumentar la pérdida de peso y quemar grasa. Correr, saltar la cuerda y andar en bicicleta son todas buenas maneras de quemar calorías y tonificar los músculos , pero los beneficios a largo plazo - la quema de calorías que vienen con el crecimiento muscular será más notable , con el levantamiento de pesas . Recuerde que debe mantener en equilibrio, y escuchar a su cuerpo a medida que aumenta la intensidad y la frecuencia de sus entrenamientos. Hacer que funcionen para usted y sus metas deportivas específicas.


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