Riding Bike como un ejercicio de pérdida de peso

Andar en bicicleta es un excelente ejercicio para bajar de peso porque quema una cantidad similar de calorías por hora como trotar, sin la tensión de las articulaciones . Dependiendo de varios factores , incluyendo su edad , peso y nivel de esfuerzo, se puede quemar de 300 a más de 600 calorías por hora por el ciclismo. Para bajar de peso a través de la bicicleta y otras actividades cotidianas , asegúrese de que usted quema más calorías de las que consume . Ride A menudo

No importa qué tipo de bicicleta que haces , la coherencia será la mejor forma de garantizar el éxito de pérdida de peso. Por esta razón, elegir un estilo de ciclismo que le guste , ya sea en bicicleta de montaña , bicicleta de carretera o desplazamientos en cualquier bicicleta que tiene en el garaje. Cuanto más a menudo utiliza la bicicleta , las calorías más generales que pueden quemar . Un plan de formación estructurado es una manera de montar con frecuencia, pero no hay que subestimar el efecto de los paseos no estructuradas también. Montar su bicicleta a la tienda o la oficina en vez de conducir se suma y ayuda a derretir más libras en el tiempo. La elección de una meta como montar 1.000 millas en un año o de completar un paseo de la caridad también te mantendrá motivado para montar su bicicleta día tras día.
Pedalear para la Pérdida de Peso

Coasting no quema calorías , así que recuerde que pedalear cada vez que tenga carretera delante de usted . Resista la tentación de " mash " un engranaje muy duro. Aunque puede sentirse como la mejor manera de quemar calorías es empujar los pedales muy difícil , la elección de un engranaje más fácil que te permitirá pedalear a una cadencia rápida (llamado " hilado " ) es en realidad una mejor manera de cumplir con las metas de pérdida de peso . Pedaleo de alta cadencia difunde el trabajo durante más golpes de pedal con la ventaja añadida de la quema de una mayor proporción de grasa como combustible . Al igual que se puede caminar por más tiempo de lo que puede hacer estocadas , que viajaban en un engranaje manejable permite montar por un período de tiempo más largo y por lo tanto quemar más calorías en general. Spinning es también más fácil recuperarse de maceración de engranaje, por lo que se puede montar en días consecutivos , acumulando una quema de calorías aún más alto.
Comer para bajar de peso
< p> A pesar de que la pérdida de peso es su objetivo , no se salte las comidas antes o inmediatamente después de su entrenamiento. Los ciclistas necesitan energía para seguir circulando y para recuperarse de sus entrenamientos. Si su viaje va a durar más de dos horas , el paquete de una merienda rica en carbohidratos para que tenga suficiente energía para llegar a casa . Asegúrese de que usted come una comida nutritiva a una hora de bajarse de la bicicleta. Si tiene que reducir las calorías adicionales de su dieta, comer comidas más ligeras más tarde en el día en que se haya recuperado de su paseo.
Cálculo de requerimientos calóricos

El uso de un corazón - Monitor de frecuencia durante su entrenamiento le da una estimación realista de las calorías que ha quemado durante su entrenamiento. Desde allí se puede calcular la cantidad de calorías que necesita para bajar de peso. Los expertos recomiendan la pérdida de no más de una libra por semana . Para alcanzar este objetivo , crear un déficit de 500 calorías por día a través de una combinación de la bicicleta y la restricción dietética .


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