¿Montar en bicicleta es un buen ejercicio?

Andar en bicicleta es un excelente ejercicio cardiovascular que quema calorías y se enfoca en los músculos de la parte inferior del cuerpo. Es versátil divertida, y constituye un modo de transporte conveniente y asequible. Y debido a que es de bajo impacto, andar en bicicleta también es suave para las articulaciones.

Como forma de ejercicio, puede optar por montar en bicicleta de carretera o de montaña al aire libre o montar en bicicleta en el interior en una bicicleta reclinada o vertical. Súbete a una bicicleta y monta de 30 a 60 minutos al menos de tres a cinco días a la semana para alcanzar tus objetivos semanales de ejercicio mientras disfrutas de los muchos beneficios de andar en bicicleta.

Si puedes andar en bicicleta al aire libre, obtendrás los beneficios adicionales de interactuar con el medio ambiente y el desafío de montar en diferentes terrenos. Pero si necesitas quedarte adentro, aún puede beneficiarse de un entrenamiento en una bicicleta reclinada o vertical.

Una guía de ejercicio para principiantes

Ciclismo al aire libre vs.Ciclismo en interior

Andar en bicicleta puede tomar muchas formas, incluyendo andar en bicicleta al aire libre en una bicicleta de carretera o bicicleta de montaña y ciclismo en interiores. Los puristas le dirán que es mejor andar en bicicleta al aire libre, ya sea entrando y saliendo a la carretera o dirigiéndose al sendero para bicicletas de montaña más cercano.

Conducir al aire libre te permite interactuar con el medio ambiente. También montarás en distintos terrenos, lo que hace que el entrenamiento sea más interesante y desafiante.

Más, montar al aire libre requiere más de tu torso y parte superior del cuerpo que el ciclismo de interior, para que obtengas una versión más completa, Entrenamiento de cuerpo completo.

Sin embargo, el ciclismo indoor también tiene sus beneficios. Nunca tienes que lidiar con la lluvia viento, o nieve. No hay mucha contaminación ni tráfico. Y, puedes montar en bicicleta en una clase para tener más motivación. Más, si se está recuperando de una lesión o necesita que el viaje sea suave, andar en bicicleta en interiores es una opción más segura.

Dicho eso si te quedas adentro, asegúrese de cambiar la resistencia y variar la velocidad. También, alternar estar de pie y pedalear en el sillín hace que el entrenamiento sea más desafiante.

Andar en bicicleta mejora el funcionamiento cardiovascular

Ejercicio aeróbico regular, como andar en bicicleta, Disminuye el riesgo de desarrollar una enfermedad cardíaca grave y una enfermedad vascular. Más específicamente, la actividad aeróbica mejora la función cardíaca en general, lo que significa que puede bombear más sangre con cada latido. También reduce la presión arterial, mejora la función vascular general, y ayuda a prevenir la aterosclerosis.

Los resultados de una revisión de estudios encontraron que el ciclismo indoor puede mejorar la capacidad aeróbica, presión arterial, perfil lipídico, y composición corporal.

Y lo que es más, Los estudios revisados ​​encontraron que el ciclismo en interiores puede ser efectivo para mejorar el VO2máx. HDL, y niveles de masa corporal magra, mientras reduce la masa grasa corporal, presión sanguínea sistólica, presión arterial diastólica, LDL, y triglicéridos.

Estos mismos estudios también muestran una relación positiva entre la aptitud cardiorrespiratoria y los jóvenes que van en bicicleta, hacer de la bicicleta una forma de ejercicio que beneficie a personas de todas las edades.

Montar en bicicleta quema calorías

Como cualquier forma de ejercicio cardiovascular, andar en bicicleta en interiores y exteriores quema calorías. Sin embargo, la cantidad que quema depende de factores como la intensidad, terreno, tu peso, y duración.

Por ejemplo, una persona de 155 libras puede quemar 260 calorías en 30 minutos de ciclismo a un ritmo moderado en una bicicleta estática. Aumenta la intensidad a vigorosa, y esta misma persona puede quemar 391 calorías en 30 minutos.

Andar en bicicleta al aire libre a una velocidad de 12 a 13,9 mph puede quemar unas 298 calorías en 30 minutos. Aumente la velocidad de 14 a 15.9 mph, y quemarás 372 calorías. Si realmente pedaleas a 16-19 mph, puede quemar aproximadamente 446 calorías en 30 minutos.

Calcular las calorías quemadas durante el ejercicio para bajar de peso

Andar en bicicleta es un ejercicio de bajo impacto

El ejercicio de bajo impacto es cualquier tipo de actividad física que requiera mantener siempre un pie en contacto con el suelo. El impacto mínimo es una mejor opción para las personas con afecciones crónicas como la osteoartritis.

La osteoartritis es una forma de artritis que causa desgaste en las articulaciones causando dolor, rigidez, e hinchazón. Ocurre con mayor frecuencia en las rodillas, manos, y caderas.

Las personas con osteoartritis deben minimizar el ejercicio de alto impacto, ya que puede causar un dolor excesivo en las articulaciones, por lo que andar en bicicleta al aire libre y en bicicleta al aire libre es una forma efectiva y segura de hacer ejercicio.

El ejercicio de bajo impacto, como andar en bicicleta, también es una buena opción si recién está comenzando una rutina de ejercicios o si vuelve a una después de un descanso.

Cómo las personas con osteoartritis pueden beneficiarse del ciclismo de bajo impacto

Andar en bicicleta fortalece los músculos de la parte inferior del cuerpo

Andar en bicicleta es un ejercicio de cuerpo entero. Pero la parte inferior de su cuerpo, glúteos, cuadríceps, isquiotibiales, y terneros, definitivamente son los que trabajan más duro. Aunque los músculos de la parte inferior del cuerpo siempre están comprometidos al andar en bicicleta, ciertos grupos disparan más durante las diferentes fases de pedaleo o empujando una marcha más dura.

Por ejemplo, si estás subiendo una colina, utilizará más fuerza en cuádriceps y glúteos para la fase de empuje y fuerza de los músculos isquiotibiales y de la pantorrilla para la fase de tracción.

Andar en bicicleta es una forma de transporte

Dependiendo de donde vivas una bicicleta puede servir como ejercicio y medio de transporte. Si su viaje diario es posible sin un automóvil, considere afinar su bicicleta y viajar al trabajo algunos días a la semana.

Viajar al trabajo en bicicleta está relacionado con un menor riesgo de varios cánceres y enfermedades cardiovasculares, según un estudio que siguió a más de 263, 000 personas durante 5 años.

Si decide viajar al trabajo, asegúrese de que la ruta sea segura, llevas casco, y tienes el equipo de ciclismo adecuado, incluidos reflectores.

Andar en bicicleta mejora el funcionamiento cognitivo

La participación en una actividad física regular es fundamental para la salud en general, especialmente en adultos mayores. Andar en bicicleta no solo contribuye a sus minutos semanales de ejercicio, sino que también puede mejorar el funcionamiento cognitivo.

Los resultados de un estudio encontraron que los adultos, de 50 a 83 años, que andaron en bicicleta durante al menos 30 minutos tres veces a la semana durante ocho semanas mostraron una mejora en la función cognitiva y la salud en general.

Un grupo montó en bicicleta una bicicleta de pedales normal, y otro en bicicleta en una bicicleta eléctrica. Curiosamente ambos grupos mostraron una mejora, lo que sugiere que estar al aire libre y fomentar la independencia y la movilidad puede mejorar el funcionamiento cognitivo.

Una palabra de Verywell

Montar en bicicleta es una excelente forma de ejercicio para todos los niveles de condición física. Ya sea que esté en el interior en una bicicleta de spinning o al aire libre recorriendo los senderos, obtendrá un entrenamiento cardiovascular de bajo impacto que mejora la salud del corazón, fortalece piernas y glúteos, y mejora su salud en general.

Si se está recuperando de una lesión o tiene una afección médica, asegúrese de obtener la autorización de su médico antes de conducir. También, si eres nuevo en el ciclismo al aire libre, considere trabajar con un entrenador de ciclismo o un especialista en bicicletas que pueda colocarlo en la bicicleta adecuada y enseñarle cómo usarla correctamente.

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