Cómo ejercitar la parte superior del cuerpo que monta una bicicleta reclinada

Andar en bicicleta reclinada no tiene que ser únicamente un entrenamiento de cuerpo inferior . Hay muchas maneras de involucrar a los brazos para trabajar la parte superior del cuerpo , incluyendo el pecho , hombros , bíceps , tríceps y los músculos abdominales. Mediante la adición de los movimientos del cuerpo superior mientras se conduce una bicicleta reclinada , puede tonificar varios grupos musculares , quemar más calorías , aumentar su entrenamiento cardiovascular y mejorar su nivel de condición física en general. Cosas que necesitará
reclinada bicicleta estática
Pareja de 5 o 10 libras pesas
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curl de bíceps con mancuernas Matemáticas 1

Hold a 5 o 10 libras pesa en cada mano mientras se conduce una bicicleta reclinada . Enfréntate a tus palmas pulg
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Doble el codo derecho para levantar el antebrazo hacia su bíceps . De vuelta a su muñeca como se empieza a doblar el codo para que su palma viene hacia usted como usted trae su brazo hacia arriba . Invierta el movimiento y volver el brazo a la posición inicial .
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Repita el ejercicio con su brazo izquierdo. Alterne los brazos .
Tríceps Extensiones
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Mantenga un cinco o 10 libras mancuerna con la mano derecha con la palma frente en posesión de un apretón de la mano en la bicicleta con su la mano izquierda . Inclínate un poco hacia adelante , con la participación de los abdominales , y lleve el codo derecho hacia arriba y atrás .
5

Enderezar su antebrazo derecho hacia atrás para acoplar el músculo tríceps. Traiga su brazo hacia atrás a la posición de codo doblado . Repita 10 veces.
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Cambie de brazo y repita el ejercicio con su brazo izquierdo 10 veces. Alterne los brazos .
Dumbbell Bench Press
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Mantenga un cinco o 10 libras mancuerna en cada mano. Doble los codos y coloque las manos en frente de cada hombro, con las palmas hacia adelante.
8

Mantenga las palmas hacia adelante. Levante los brazos hacia arriba directamente encima de su cabeza , enderezando los codos .
9

Baje los brazos a la posición inicial . Repita este movimiento para ejercitar el pecho, hombros y bíceps .


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