Cómo utilizar Chin -Up Bares para estirar las vértebras

Su columna está formada por 24 pequeños huesos llamados vértebras , que se extienden desde la pelvis hasta la parte inferior del cráneo. Cada día estos pequeños huesos , especialmente los de la espalda inferior, tienen la tarea de apoyar a su peso y absorber los choques . La constante presión comprime las vértebras y puede resultar en dolor de espalda. Estirar las vértebras en la horca de una barra de la barbilla - para arriba puede descomprimirlos y relajar la espalda . Sus brazos y hombros podrán disfrutar de un buen estiramiento . Cosas que necesitará
guantes del levantamiento de pesas (opcional ) guía muñecas correas con ganchos (opcional)
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Retirar anillos y otras joyas de las manos y póngase guantes de levantamiento de pesas , si la barra de la barbilla - para arriba tiene una superficie rugosa que podrían dañarse las manos . Como alternativa , utilice muñequeras con ganchos de levantamiento de pesas para que sea más fácil mantener a ti mismo .
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Agarra la barra de arriba con un rizo , agarre anchura de los hombros para que sus palmas hacia fuera de su cuerpo .

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Levante sus pies y doble las rodillas 90 grados para que sus piernas estén paralelas al piso mientras que usted está colgando de la barra . Si la barra es lo suficientemente alto , estirar las piernas para que sus pies se ciernen sobre el piso.
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Alinear la cabeza , los hombros, las caderas y las rodillas y relajar todo el cuerpo. Permita que la gravedad haga cargo mientras respira a través de la recta final y visualizar su alargamiento columna vertebral. Mantenga esta posición colgada durante 10 segundos antes de soltar la barra y volver a una postura erguida para un breve descanso . Repita el estiramiento colgando tres veces. A medida que se hacen más fuertes , aumentar gradualmente la duración de 30 segundos y en última instancia, el objetivo de mantener a ti mismo en el postion durante uno o dos minutos.


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