Cómo utilizar el Aerobic Twisting Stepper

Tener un equipo básico de ejercicios en su casa significa que usted puede conseguir en un entrenamiento , cuando los niños están durmiendo la siesta o te están viendo la televisión. Una simple pieza de equipo a tener en su casa es una máquina de mini paso a paso como la máquina Brookstone Aerobic Twisting Stepper . Use la máquina para girar y paso para conseguir un entrenamiento cardio y parte inferior del cuerpo o añadir los movimientos del brazo para conseguir un entrenamiento superior e inferior del cuerpo más completo , más el cardio. Instrucciones Matemáticas 1

Colocar el paso a paso de aproximadamente 1 pie de una pared o un soporte horizontal hasta la cintura , por lo que se puede sostener sobre la pared o soporte como empezar. Desde el paso a paso tiene un movimiento de torsión , que puede ser un poco difícil para llegar a ella y empezar a moverse.
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Párese en los pies de los ocupantes , poniendo un pie en cada uno de los pies . Apóyese en la pared o el apoyo a medida que comience presionando un pie hacia abajo como las otras subidas de los pies. La máquina se enciende a medida que comienza pisar, pero si no se inicia , presione el botón "Power". La máquina también se torcerá a la izquierda y derecha , mientras entra . Paso por un par de minutos para obtener el equilibrio y la confianza .
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Pulse el botón "Power " para ver las diferentes funciones disponibles en su máquina. La función de " Pasos " se mostrará la cantidad de pasos que ha tomado durante este ejercicio , la función " Timer " mostrará cuánto tiempo usted ha trabajado a cabo , la función " Calorías " mostrará una estimación de la cantidad de calorías que usted 've quemado , y la función "Info Scan" cambiará entre cada función durante todo el ejercicio . La función de " Pasos /Minuto " , por su parte , mostrará la velocidad a la que usted está caminando , o el número de pasos por minuto .
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agacharse y agarrar las cuerdas de resistencia para empezar a añadir en un entrenamiento del brazo .
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Sujete las asas en forma de rizo , con las palmas hacia abajo. Como eleva el pie derecho , estire el brazo izquierdo y elevarlo desde un nivel de alrededor de hip- altura a un nivel de la altura del hombro , apuntando a los músculos de los hombros y los tríceps. Baje el brazo izquierdo a medida que baja el pie derecho y luego repite el movimiento con el brazo derecho y el pie izquierdo . Continuar moviendo de esta manera hasta que los brazos y los hombros se sienten fatigadas .
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Mantenga las palmas hacia abajo, pero esta vez levante ambos brazos desde una posición en los lados de los muslos a una " T" posición - con ambos brazos hacia los lados , como si el torso y los brazos estaban creando una " T. " Esto debería crear tensión en los hombros y espalda superior. Baje los brazos lentamente y con cuidado y luego repetir todo el movimiento hasta que los brazos se fatigan .
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mover las manos en una posición con las palmas hacia arriba y meter los codos a los lados , con su antebrazos también hacia arriba. Como usted eleva el pie izquierdo , levante su mano derecha hacia su hombro. Esto creará tensión en el músculo bíceps del brazo derecho . Baje el brazo a la posición inicial a medida que baja el pie opuesto y luego repite el movimiento con el brazo opuesto y el pie. Continúe haciendo los curl de bíceps hasta que los brazos se fatigan .
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Realice los ejercicios de brazos tanto tiempo como usted puede manejar , pero intentará continuar el movimiento de los pasos de 20 a 60 minutos para completar una sesión de ejercicios aeróbicos beneficiosos .


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