Cómo conseguir el mejor entrenamiento en un mini escalera paso a paso

Puede parecer un simple pedazo de equipo, pero como con cualquier ejercicio del engranaje , usted conseguirá lo que usted pone en él . Es totalmente posible realizar una llamada de entrenamiento "fácil" con el mini paso a paso , pero también es posible utilizar la misma máquina para conseguir un entrenamiento vigoroso . Pruebe algunos ajustes básicos y establecer un horario disciplinado para ayudarle a obtener los mejores resultados con el mini- simulador de escaleras . Instrucciones Matemáticas 1

Ajuste la altura de la mini- paso a paso para que sea mayor que el valor más bajo . Cuanto más grande es el "ascenso " en los pasos , más intenso es el ejercicio y más calorías se quemarán .
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Ajuste la tensión en la máquina para agregar más resistencia. Usted no tiene que ajustar el dial a la tensión más difícil, ya que puede hacer que sea tan difícil que no va a durar mucho tiempo. Póngalo en una tensión de nivel medio y luego añadir poco a poco más poco a poco la tensión a medida que continúa utilizando el mini- paso a paso a través del tiempo . En algunos modelos, girando la perilla de tensión hacia la derecha hace que sea más difícil; . Girando el mando hacia la izquierda hace que sea más fácil
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Mantenga las bandas de resistencia en sus manos , si tu mini paso a paso las tiene. Algunos modelos vienen con un tubo de goma conectado a la base , que le permite hacer flexiones de bíceps , filas verticales o brazo lateral aumenta a medida que continúe con el paso. Si las bandas de resistencia hacen que usted se mueva más lento en el mini paso a paso , sin embargo, no tratar de hacer esos ejercicios adicionales , en su lugar , doblar los codos y tire hacia arriba de las bandas suficientes para crear un poco de tensión en las bandas . Esto añadirá un poco más de intensidad a su entrenamiento , trabajando los brazos en forma isométrica .
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controlar su ritmo cardíaco para asegurarse de que usted está en la zona de destino para un entrenamiento cardiovascular eficaz. Para obtener su ritmo cardíaco máximo , resta tu edad de 220. Luego multiplique ese número ritmo cardíaco máximo por 0,5 y 0,85 . Para una buena sesión de cardio , su corazón debe estar latiendo a entre el 50 y el 85 por ciento de su máximo . Si su corazón no está latiendo dentro de este rango , acelerar o aumentar la resistencia del paso a paso para hacer el ejercicio más difícil.
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Dedique unos 30 minutos, cinco días a la semana , para resolver en el mini paso a paso . Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan que todos los adultos hagan por lo menos 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada cada semana , o 75 minutos de ejercicio de intensidad vigorosa cada semana , para mantener la salud . El ejercicio vigoroso - intensidad tendrá tu corazón latiendo a entre el 70 y el 85 por ciento del máximo. Y para obtener mejores beneficios para la salud , sin embargo, el CDC recomienda 300 minutos de ejercicio de intensidad moderada cada semana , o 150 minutos de ejercicio de intensidad vigorosa cada semana.


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