La forma correcta de hacerlo para escaleras Steppers

Si desea calorías de la antorcha, tonificar tus glúteos y construir la resistencia , la escalera paso a paso tiene su parte posterior - pero sólo si usted lo usa correctamente. Forma correcta , la intensidad y la frecuencia de ejercicio todos ayudan a determinar la efectividad de su estrategia de entrenamiento. Steppers de la escalera están desafiando la máquina, y pueden no ser la mejor opción si usted no está en buena forma física o si tiene problemas en la rodilla . Variedades Stepper

Para utilizar el paso a paso correctamente, debe conocer su equipo y lo que puede hacer con él. En un stepmill , un tipo de paso a paso que se asemeja a una escalera mecánica y tiene un motor eléctrico, que, literalmente, subir escaleras y puede saltarse un paso o girar en diferentes direcciones sobre la marcha. Por el contrario, steppers pistón depender de la presión de aire en lugar de electricidad , sino que tienen pedales diferentes , al igual que las máquinas elípticas , y sólo permitir un movimiento hacia arriba y hacia abajo recta. La mayoría de los steppers de tamaño completo tienen asas o barandillas , aunque los mini steppers , los cuales son a escala reducida , steppers portátiles - pistón, a menudo no lo hacen. Mini steppers también limitan seriamente su rango de movimiento, por lo que muchos deportistas se sienten poco natural usarlos.
Forma apropiada

No sólo una buena ayuda la postura que su mejor aspecto , sino que también ayuda a sacar el máximo provecho de su entrenamiento paso a paso . En el paso a paso , mantener la espalda recta y el núcleo apretado, mirando hacia adelante en vez de hacia abajo. Incluso si las barandillas son robustos , abstenerse de inclinarse en las manos o los brazos . El objetivo es trabajar los músculos isquiotibiales y glúteos , por lo que todo el peso del cuerpo debe permanecer en sus pies. Paso lo más alto posible - . Dando pasos más grandes le ayudará a conseguir profundamente en el tejido muscular para obtener el máximo fortalecimiento
Intensidad

necesita para romper un sudar en el paso a paso para una buena sesión de ejercicios aeróbicos , pero no es necesario para matar a ti mismo . Si eres nuevo en el paso a paso , el objetivo de una sesión de ejercicio moderado, con tres ajustes de velocidad a través de seis de cada 20 , lo que equivale a 40 a 60 pasos por minuto . Si ya es experto en steppers , vaya para un entrenamiento vigoroso con una velocidad entre los niveles seis y 10 , o de 60 a 90 ppm . No importa cuál sea su nivel de condición física , empiece con una de cinco minutos de calentamiento en el nivel dos o tres, o 30 a 40 ppm .
Schedule
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